健康的身体是我们每一个人尽快日常生活、工作中和学习培训的基本，是做一切事儿的主要前提条件。身心健康需要有开朗乐观的生活观念，另外身心健康也来源于我们每一天优良的生活方式。生活家为您优选了一些养生保健专业知识、身心健康小技巧，帮你更强、更科学研究地调养好自身的人体，健康平安地渡过每一天!

标准作法是人俯撑在地面上或垫上，脚前掌支地，人体伸直，两手距离并列略宽，随后以胳膊能量伸屈腕关节，推动人体一起一伏。其重要要维持人体自始至终伸直，人体降落时，除开两手和脚板支地外，别的位置不能碰地。平板支撑特别是在能扩大上肢、背带和胸大肌的能量。持续频次多时，对内分泌系统等均有很大的推动作用。

男青年

常常训练平板支撑还能扩大胸大肌和三角肌的容积，有益于产生健体小伙上宽下窄的身材。

女青少年儿童

常常训练平板支撑有益于乳房的生长发育及其胸部的健体

成年人

常常训练，也可以维持上肢的能量。

老人

要是能坚持不懈练，也可以维持朝气蓬勃。很多人因为训炼基本较为差，一下子做标准的平板支撑很艰难，胳膊用劲，人却瘫在地面上，压根站不起来。对这些人，要是依照以下流程一步步地训练，定能接到优良的实际效果。

平板支撑刚开始时能够对墙训练

两脚设立与肩同宽，离墙一臂远，墙壁站起，两手掌撑在墙壁，随后做腕关节伸屈健身运动。待娴熟之后可先提升脚与墙中间的间距，以后可将健身运动从墙壁换到桌面上，再向下可从桌面上换到椅子或桌椅上，再从桌椅换到小椅子上或沙发上，产生一个头低脚高的实际效果。但是，这般会导致血液很多流入头部，年龄大的人要非常谨慎。

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