肌肉的锻练是许多 男性朋友的理想，一身健硕的肌肉可以展示出男士的风采。大伙儿在平常的锻练上都期待可以营造一个完美身材，因此男性朋友们也期待根据健身运动可以锻练出肌肉。而肌肉也分成很多种多样，例如有肌肉，腹部肌肉这些。实际上大腿内侧肌肉也是很重要的一部分，那麼，怎样合理锻练大腿内侧肌肉呢？

大大腿肌肉训练法:

1、负重负重深蹲

原始资势:将哑铃放置颈后肩膀，两手握紧杠铃杆，人体站立，两脚与肩同宽或稍宽于肩。

姿势短程:屈腿下蹲至最少部位，随后站起至全身伸直，反复开展。

姿势功效:这一姿势对股四头肌、臀大肌、腰背阔肌等有十分强的刺激效果。

姿势关键点:颈后肩膀担起哑铃时要留意上下均衡，另外不必压在颈后颈突上，人体要维持抬头挺胸、踏腰、美臀的资势，下蹲时不必过猛，以防伤到膝盖骨，起立能不能先起屁股再超上体，想要以头往上顶推动全身上起。

2、单腿蹲起

原始资势:(以左脚为例子)左脚单足站起，左腿前伸，手可扶在某固定物上。

姿势全过程:站起腿渐渐地屈下蹲至最低值，左腿维持前伸不碰地，随后左脚用劲挺直，复原 到原始的姿势，反复开展。

姿势功效:此姿势能较充足地刺激性大腿根部股四头肌前两侧，及其臀大肌等。

姿势关键点:姿势要匀称，不必忽然下蹲，防止毁坏膝盖骨。上肢只起均衡功效，尽可能不必借 上肢的能量拉起人体。

3、立式腿弯起

原始资势:(做姿势者为甲，输助者为乙)甲侧卧在大条凳上，两手紧抱长条凳，乙朝向甲脚 的方位立在甲的一侧，两手各自按在甲的上下脚后跟处。

姿势全过程:甲用劲屈小腿肚，乙两手向反过来的方位释放一定的摩擦阻力，但不使甲的姿势间断，待 甲屈腿至顶点，乙用劲将甲推回去原始部位，反复开展。

大腿内侧肌肉主要是两腿上一部分的肌肉组织，强壮强有力。怎样合理锻练大腿内侧肌肉是练肌肉的的关键一部分。大腿肌肉的锻练需要提升脚部的各种各样健身运动，提升体力和恒心。所以上面给大伙儿详细介绍了很多锻练腿部力量的健身运动，大伙儿长期性坚持不懈，毫无疑问能够锻练出强壮的大腿肌肉。

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