肌肉它是很多男孩子可望不可及的东西，非常是针对那麼与生俱来较为柔弱或是由于工作工作中等原因人体的肉都较为疏松的男孩子来讲，样锻练长肌肉全是她们思索的问题。男性有着了肌肉，不但穿着打扮的情况下会看起来非常的有魄力，并且还会继续让自身看起来非常的有精神气，可以获得大量异性朋友的目光，获得大量的情意。今日我们就来实际的说一说怎样锻炼长肌肉合理。

1.颈部

（1）两脚当然设立，十指交叉抱于头后，稳定用劲把头往前正下方压，颈部则施加适度的抵抗能力，不许手将头压下。维持此“对峙”姿态8～10秒或稍长期，随后释放压力。

训练时，应抬头挺胸缩腹，不可弓腰驼背。

（2）左手放置头右边，把头向左边压下，颈部则施加适度的抵抗能力，不许手将头压向左边。维持此“对峙”姿态8～10秒或稍长期，随后释放压力。再换方位训练。

训练时，上半身应维持刚正不阿，不可歪向一侧。

2.胸部

（1）平板支撑归属于驱动力训练，下边详细介绍一种基桩性平板支撑。做仰卧起坐，当人体降低至胸部即将碰触路面时，胸大肌极其紧绷，维持此静止不动姿态8～10秒或稍长期，随后释放压力。

（2）应对墙站起，双臂前平举，以手指尖将触而未触墙为度。全身伸直，上半身前伸，两手掌扶墙，手指尖朝上。屈肘，手臂与上臂成90度角，上半身用劲挨近墙，双臂维持屈肘姿态撑起来上半身，不使人体贴墙，胸大肌极其紧绷，维持此静止不动姿态8～10秒或稍长期，随后释放压力。

3.肩膀

开启房间门，站起于门边框内，双臂松驰松握紧拳头，手臂朝前。随后双臂朝两边分离，以拳抵着门边框，好像要将门边框展开一样，三角肌极其紧绷，维持此静止不动姿态8～10秒或稍长期，随后释放压力。

4.背部

立姿或座姿，双手插腰，背阔肌紧绷，向两边伸开，维持此静止不动姿态8～10秒或稍长期，随后释放压力。

5.臂部

（1）栖于桌上，双手托着餐桌下沿，手臂与上臂成90度角，好像要将餐桌撑起一样，肱二头肌极其紧绷，维持此静止不动姿态8～10秒或稍长期，随后释放压力。

（2）站立，双臂当然垂于体侧，双手松握紧拳头，手臂朝后。双臂直臂朝后上边伸出，上半身可略前伸，双臂抬至不可以再抬才行，肱三头肌极其紧绷，维持此静止不动姿态8～10秒或稍长期，随后释放压力。

（3）立姿或座姿，双臂松驰，双手握紧拳头，手臂朝后。手腕子竭尽全力弯起，前臂肌肉极其紧绷，维持此静止不动姿态8～10秒或稍长期。随后释放压力。

6.腹部

（1）平卧，脚踝部固定不动，上半身坐起，上半身与下肢间的视角超过90度，腹部肌肉极其紧绷，维持此静止不动姿态8～10秒或稍长期，随后释放压力。

（2）平卧，下肢和上半身另外翘起来成“V”字型，腹部肌肉极其紧绷，维持此静止不动姿态8～10秒或稍长期，随后释放压力。

7.脚部

（1）跪姿，大腿根部维持水准，上半身尽可能与路面竖直，双臂交叉式抱于胸口，股四头肌极其紧绷，维持此姿态8～10秒或稍长期，随后释放压力。

（2）座姿，脚跟点地，脚后跟尽可能伸出，小腿三头肌极其紧绷，维持此姿态8～10秒或稍长期，随后释放压力。

怎样锻炼长肌肉合理，看见上边的详细介绍，坚信大伙儿针对怎么才能长肌肉早已拥有很多的了解，身体中的肌肉分布的非常的广，并且也非常的多，因而应对那样的状况，大伙儿一定要有所差异，不一样的地区要选用不一样的训练方法，那样才会让自身的肌肉越来越更为的牢固哦。

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