如今愈来愈多的人重视运动养生，走在大街上常常会见到一些人开展身体锻炼，有快步走的，有跑步的，许多 有锻练工作经验的人都了解，当运动过量以后，都是造成口干的状况，可是有的人觉得健身运动以后不可以马上饮水，这个是真的吗？运动后能否饮水呢？下边跟随网编一起来瞧瞧吧！

最先，在训炼前15分鐘—30分钟上下，补充水份250—500ml。一般状况下我们在健身会所健身运动都会一个半小时上下，就需要在健身运动全过程中分刘海次补入150—300ml水，可在每一次小组之间歇息时饮水，每一次每天喝水量不超过100ml，谨记训炼中一次补水流量不能过多，不然既不利消化吸收，又会使胃里澎涨，影响消化吸收作用。

假如您的健身时间持续2—3钟头，最好是还能立即补充糖份以防出現低血糖，因而挑选一些甜的饮品，如兑水的水果汁或健身运动补糖的运动型饮料。假如您的健身运动超出三个钟头，就需要在健身运动中分刘海次摄取500ml上下的水，并且要提前准备一些新鲜水果。在健身运动完毕后，依据您的健身时间长度，再补充250ml—500ml水。

健身运动前后左右的补水保湿，最好是挑选含有钙元素和镁元素的纯净水，以补充人体对矿物盐的要求，由于肌肉锻炼身体的话提升对矿物盐的要求，汗水的蒸发也会带去人体中的一部分矿物盐，还可以补充含碳量的碳酸饮料、水果汁、蔬果汁、牛乳便于于清除身体内毒素。除此之外，恰当的补水保湿方式是少量多餐，最好吃温水，即便在夏天，温度也应在5—1零摄氏度中间，不能食用凉水，由于可能造成消化道层面的问题。

不一样健身运动的补水保湿方法

健身运动中，除开要把握补水保湿的机会和方式，对于不一样的运动种类也是有不一样的补水保湿方法。现如今，我们的健身运动关键分有氧运动减肥（如：中长跑、健体、自行车、游水等），力量训练（这儿关键指健身会所的健身器材）及混合型健身运动（如：球类运动、瑜伽健身等健身运动）。

有氧运动减肥最好在健身运动前15分鐘补充500ml上下的温开水，健身运动全过程中多饮水则会造成肠胃不适，可在健身运动30分钟后喝上两口水。而力量训练除所述的要在健身运动前15分鐘补充250—500ml的温开水，可在每一次小组之间歇息时一小口一小口的饮水，每口25ml上下。而混合型运动补水要立即，歇息时就需要补水保湿，非常是热瑜伽健身，在溫度高状况下人体的水份挥发得非常快，因此提示大伙儿一定要带足1000—2000ml上下的水进到热瑜伽健身房，以防造成脱水.

从上边能看出去，运动后假如需要补水保湿得话也是有一定大学问的，健身运动之后是能够喝一些水，立即补充人体之中缺少的一些水份，但需要留意的是，在饮水的全过程中不必喝得过急，尤其是强烈的健身运动以后，假如喝得太快得话，非常容易造成出現胃里澎涨影响消化吸收。

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