说起非常简单最有效的运动方式，只不过便是慢跑了，由于慢跑能够不容易遭受時间地址的限定，就算在住宅小区之中，沒有体育场，在城市广场上跑步两圈也是能够的。何况，慢跑也不会由于年纪变大逃不掉，六七十岁仍然能够慢跑运动健身。那麼问题来啦，跑完步后怎么拉伸才不会挫伤呢?

腿后拉申

第一步是左脚和左腿的腿后热身动作，你能两手贴墙或是不贴墙，弯起在其中一条腿，另一条腿用劲压下去，标准姿势是不必让脚离地，假如确实做不来，能够翘起来脚跟。感受到成条腿后边的牵扯。

一组20秒，左边和右边。

腿前拉申

第二步是左脚和左腿的腿前拉申，你能扶墙或是是扶桌椅都可以。维持站立情况，用力去抓同向的脚裸，随后维持另一条腿的不弯折就可以。感受到腿前的牵扯。

一组20秒，左边和右边。

腹部拉伸

第三步是腹部的拉申，针对腹部你能挑选站立往后面抬着头的姿势，还可以挑选趴地站立胳膊的姿势，二者均可拉申你得腹部，一定要坚持住!

一组40秒。

屁股两侧拉申

第四步是屁股的拉申，针对屁股也是分两侧的，关键运用到的是上下腿下蹲姿态来进行这一个热身动作。维持自身的平稳姿态，凭借墙或是桌椅，随后脚裸置放在另一条腿的大腿根部上，下蹲后维持20秒，再换腿。

一组20秒，左边和右边。

背部拉伸

第五步是背部的拉申，实际上在拉伸动作全过程中，十分会被遗弃，可是背部拉伸姿势能够活动到你的左臂和左胳膊，因此還是不必忽略哦。两手撑墙，维持两腿间的间距和肩同宽，维持两手水平距离，用劲往下沉肩就可以。

一组40秒，维持住!

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