无论是男士還是女士，坚信很多人都想有着一副挺翘的屁股，可是日常生活并并不是每一个人都能易如反掌的有着。针对想有着挺翘屁股的人而言，把握方式 很重要，尽管可以瘦腰的方式 许多，可是网编觉得最有效的方式 便是健身运动，那麼健身运动的作法有什么呢?如今就要网编来对你说!

1、健身球輔助的屈膝姿势

把球大约放到腹部的部位，人体趴到球上，两手撑地做屈膝的姿势。球上屈膝不但能锻练屁股，也可以使肩部和腹部肌肉越来越牢固。

姿势要点：维持腹部肌肉紧绷，背部伸平，屈膝时缩紧腰部肌肉。对新手而言，无需抬太高，3厘米就充足了。此外，留意下背阔肌不必用劲。

2、用你的人体搭桥

这一姿势十分經典，锻练腰部肌肉的实际效果奇佳，还能锻练到脚部肌腱和跨部。

姿势要点：先平躺着，随后背部渐渐地伸出，另外膝关节弯折，两脚开启与胯同宽，支撑点人体。伸出背部时从尾椎刚开始，渐渐地将脊柱抬离木地板，一次一节脊柱，另外缩紧腰部肌肉，紧绷脚部肌腱。当肩部和膝关节产生一条直线时，维持一会儿，再渐渐地躺回路面。

3、侧弓步

侧弓步对于屁股两侧肌肉和腰部肌肉，并可调节大腿根部样子。

姿势要点：两腿大幅向人体两边分离，一边膝关节向侧正前方弯折。维持踝关节在弯折的膝关节正下方，并垂直平分路面。假如两腿跨距很大，膝关节向脚里侧弯折，把步伐取回来一点。做姿势时，人体向侧面稍歪斜，可是肩部不必超出膝关节相匹配的部位，以防负伤;另外手臂做适当的姿势以保持稳定。

以上方式 全是网编提及的可以协助大伙儿瘦腰的方式 ，假如你要在夏天秀出挺翘性感迷人的屁股，如今何不试一试吧。坚信对你是有协助的。并且提臀运动的情况下还能够提升大伙儿的运动量，提升身体发热量的点燃，长期性下来对全身减肥也是有协助哦!

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