瑜伽健身如今的时兴水平就无需我多讲过，而瑜伽球是在练瑜珈的情况下，一个很重要的游戏道具，有关瑜伽球的使用方法也是有许多的，瑜伽球能够锻练身体的平衡力，做瑜伽球的健身运动比别的的健身运动的优点大量，可以改正人的体形，还能够推拿做到减肥的实际效果，那麼瑜伽球那么好，该咋玩呢？

一：球上边撞膝式

姿势：坐着健身球顶的边沿，两腿闭拢。呼吸，抬起两手，腰部伸直。呼吸，往前低头，腹部接近大腿根部，前额挨近小腿肚，两手把握住足踝，按在地面上。维持姿态15秒。进行后，呼吸后复原起始点姿势。反复3至5次。

作用：屈伸背部及大腿根部后才肌肉群，推动血液循环系统，令两腿越来越具延展性和绵软。

常见问题：维持两腿挺直，释放压力背部的肌肉，不必闭气，以腹式呼吸法开展训练。

二：舞蹈家式，也是最普遍的一种瑜伽体式

姿势：1、把瑜伽球放到人体正前方0.5米长的地区，两手掌压球。

2. 伸出左腿，右手将其拉升，保持30秒随后复原换一侧做。

作用：提升腰腹力量，降低背部和屁股人体脂肪。

三：作战式

姿势：1、界外球放到腿间，前腿曲膝90度，两脚掌要彻底触碰路面。

2、界外球从腿间取下，举起，手臂挺直，维持30秒。

作用：强壮大腿内侧肌肉，清除下肢的不必要人体脂肪。

球上蝗虫式

姿势：跪在球的后才，以大腿根部及腹部紧靠球，两手放到球顶。呼吸，两手撑地，人体平卧在球上，与路面均衡。呼吸，伸出左脚，弯折右膝盖，以右腿板撑住右大腿根部。维持姿态15秒。进行后，复原起始点姿势，换脚反复姿势。上下反复2至3遍。

作用：锻练屁股及大腿根部后才肌肉群，提高屁股线框，有利于避免 臀部下垂形变。

常见问题：专注力放到屁股及大腿根部后才，维持脚部挺直。

需要留意的是在给瑜伽球加油打气的情况下不必打的太撑，八分饱就可以了。那样球的延展性就充足了，还便捷做夹和抓的姿势，瑜伽球是有很多的规格的，一开始学的人可以用圆球学习培训，较为非常容易操控，在家玩的情况下应当保持干净，在地下铺健身垫，尽可能穿比较宽松的牛仔裤子。

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