大伙儿在运动健身的情况下，免不了免不了应用一些运动健身的器械，有的人喜爱抓举锻炼，因此 会采用哑铃；有的人却喜爱用杠铃来锻炼，别以为杠铃细微的模样，它是运动健身的小能手，我们可以用哑铃锻炼人体的每个位置。坚信有很多人都是应用哑铃健身吧，如今就要网编详细介绍几类用哑铃健身的方式。

1、蹲下去、弯折、舒张压。姿势分析：手拿杠铃，两脚分离站起，站直，手臂当然松驰，手心相对性，缩腹，均衡。用脚跟支撑点全身的净重，曲膝蹲下去，减少人体直至大腿根部与路面平行面。乃至两腿，手肘与肩平齐，曲肘，将杠铃举过肩。.乃至手臂，将杠铃举过头上，旋转胳膊使手心相对性。维持肩膀松驰及其锁骨祥合。返回起止姿态。锻练位置：提升屁股、大腿根部、四头肌、二头肌、肩部和背部上部。

2、屈腿硬拉转变和侧举。姿势分析：如姿势一的起止姿势站起，右腿往前迈一大步，右膝盖弯折；右膝盖要与右脚裸成一线；左腿弯折，脚跟伸出。低头，双臂往前使杠铃在右腿的两边。挺直人体，把杠铃放回人体两边，后面一顶，前面挺直，返回原始姿势。人体站立以后，做一个侧举；拉高手臂与肩一平；手肘和手腕子稍微弯折。学会放下手臂，返回原始姿态。随后反复整套姿势，此次则迈开你的左腿。关键环节：锻练四头肌、大筋腱、屁股、腿肚和肩部的正中间一部分；以背部和腹部的肌肉来保持稳定。

3、拼全力以赴的一举。姿势分析：站起，两脚当然分离，腿挺直(勿弯折)，将杠铃放到大腿根部前，手心向内。脊柱保持稳定，做一个硬举，从屁股处往前弯折，直至你觉得你的大腿根部筋抻开过。随后略微地将膝关节弯折，尽可能使锁骨挨近，将胳膊向两侧屈伸，手肘稍微弯折，维持一个站立翱翔的姿态，随后将休重集中化在大腿根部上。缩紧你的屁股，并返回原始姿势。锻练位置：关键锻练大腿根部肌腱，屁股，后肩和背部上部。

坚信大家都学会了几类应用哑铃健身的方式了吧，我们能够在一切地址应用杠铃开展健身运动，应用哑铃健身也非常简单，可是在运动健身以前还要搞好热身动作，防止肌肉的挫伤。最终网编期待大家都能够维持自身的完美身材。

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