世界健身小姐寄语：对女人而言，既满足口腹之欲又不让体重超出正常范围的想法固然美妙，但现实生活确实存在着无法逾越的障碍。因为人毕竟是一个整体，怎么可能“只入不出”还苗条挺拔一如往昔呢？我想最重要的是日常注意身体运动和合理饮食。

这里给大家介绍几种健康瘦身食谱。

食谱一

早餐：牛奶：半斤（脱脂）

（2-4）片全麦面包

果汁一杯

午餐：米饭（小米）100克

精瘦肉100克（水煮或清熟拌）

西红柿1个，胡萝卜1个（各50克）

晚餐：饭前一小时一个苹果

黑麦面包（2-4片）

鸡胸（肉）：100克（熟的）

混合蔬菜：如（西兰花，青豆芽）

等200克

食谱二

早餐：玉米饼100克

脱脂酸奶酪一小盒

梨一个（100克）

午餐：全麦面包（4-5片）

清蒸鱼一条（200克）

蔬菜沙拉200克

一杯橙汁

晚餐：饭前一小时一个猕猴桃

混合米饭100克

精瘦羔羊肉100克（清涮）

拌（豆芽和绿叶菜）500克

食谱三

早餐：（2-4个）鸡蛋清

黑麦面包100克

果汁一杯

午餐：玉米松饼100克

鱼200克

拌绿色蔬菜500克

晚餐：饭前一个橙子

黑米饭100克

去皮鸡腿100克

西红柿50克，胡萝卜50克

特别提示:

三种食谱交替进行，采购不到的食品可根据实际情况用同类食品替换。

上下午最好是两个品种的水果。

工作太累时可增加奶制品250g或水果一个。

每天饮8杯水约2L，汤、牛奶等流质也计算在内。

烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50g。

少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。

逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等作为调剂。

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