平板支撑是一项很普遍的健身运动，并且此项健身运动沒有场所的限定，都没有器材的限定，因此 随时都能够开展。可是平板支撑此项健身运动男孩子做的比较多，因此 大伙儿便会误以为此项健身运动较为合适男士，可是实际上平板支撑针对女士的肌肉的锻练也是很有益处的。那麼常常训练平板支撑究竟针对肱二头肌有没有功效呢？

科技人员的数据信息显示信息，假如女性适度训练平板支撑，不但能够 丰胸美乳，紧实胸部，并且还能营造曲线图更强的露酥胸、背部和胳膊。并且，平板支撑还有利于女孩耗费大量发热量，进而做到瘦下去的功效。

值得一提的是，做仰卧起坐也有事倍功半的实际效果，越来越少的锻练能够 比别的女性健身新项目具有更高效率的功效。但是，女性对需要能量的平板支撑一般望而生畏，殊不知，英国运动健身权威专家，出示了一套协助女士快速学好平板支撑的方式。

仰身两手撑地，双手中间维持比肩部稍宽的间距，屈臂直到胸部贴近碰触木地板，留意，在屈臂时维持胳膊紧贴躯体。人体做到最低值时稍作间断，随后快速扛起。不管做侧卧亦或扛起的姿势时，人体必须维持一条直线。由于一旦期内人体一切位置松驰，姿势就相当于不成功。

假如女士感觉手掌心立即撑会损害芊芊玉掌，能够 应用一对小哑铃做为辅助软件。但是，在做仰卧起坐姿势时，务必维持握紧杠铃的手腕子竖直，不然可能负伤。

一系列的平板支撑方式供女性挑选，在其中非常简单的莫过膝关节碰地的平板支撑。与一般平板支撑对比，这类合适一般女士开展的平板支撑并不是以两脚撑地，而改成膝关节碰地，费力水平要远小于一般平板支撑，基本上一切女性皆可保证。

上原文中详细介绍了平板支撑的功效，平板支撑不但能够 锻练肱二头肌，并且针对背部的肌肉、腹部的肌肉、胳膊的肌肉、屁股的肌肉及其脚部的肌肉都能具有锻练的功效。并且针对女士来讲也有丰胸美乳的功效，因此 常常锻练平板支撑是很有益处的。并且训练的方式也是有许多 。

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