有一些入门运动健身的盆友，常常会问三角肌难练吗？三角肌坐落于我们的肩膀，样子为三角形，实际上训炼三角肌的规定和难度系数全是很大的，好多人便是由于方式 和幅度有误，总也练不太好。三角肌分又分成：三角肌前束、三角肌中束、三角肌后束，很多人训炼的情况下粗心大意了后束的锻练，因此 有练下去实际效果就差许多。

 实际上：三角肌后束训练与上背部训练就差锁骨缩紧的一个姿势，不可以分辨也是有情可原的。可是训练還是要做的，反复的勤奋觉得三角肌后束肌肉的另外，要持续想像姿势是不是恰当，使姿势尽可能保证动力定型。

 各自为座姿和坐姿二种训练姿势。新手還是用座姿比较好，座姿的姿势可靠性高些，使总体目标肌肉更非常容易造成觉得。可是实际效果最好是的是坐姿姿势，那样大量的小肌肉群更非常容易参加健身运动，练出去的肌肉线条更加的清楚。

 姿势要点：

 两脚上下设立略比肩膀宽，坐着平凳边沿，上体前屈与路面平行面，抬头挺胸，腰部伸直，两手持铃，拳眼往前，释放压力直臂松驰于腿前，

 随后两肘微曲，双臂向两边提举至最高处，稍停一秒钟再渐渐地学会放下复原。

 留意：锁骨尽可能不必参加健身运动，以防影响三角肌后束的训炼实际效果。坐姿的训练方式与座姿基本同样，便是站起来，双腿微曲，上半身和胳膊姿势与座姿姿势同样就可以了。

 肩肘腕三骨节要伸中有缩，直中有曲，放中有收，发劲含蕴。在全部姿势全过程中，观念要集中化在总体目标收拢的肌肉群上不必借势。

 开臂时呼吸，合臂时呼吸。

 健身房教练告知我们，肌肉的容积越小，越发不易练好，因此 假如想练好股票肉，就需要需注意一些小的肌肉，在做以上姿势时，要留意仰身的姿态，要把运动强度集中化在背部的位置，腰部不必晃动，刚开始能够挑选小净重的，历经锻练一段時间之后慢慢增加重理。

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