大家都知道，女孩都想有着一个纤细的身型，而男孩子亦是如此，她们更想有着一个极致的身型。这样一来，男孩子们就需要努力汗液与勤奋去练肌肉了，由于仅有有着肌肉，才算是完美身材的代表，才可以让男孩子们更有风采。那麼，男孩子如何练肌肉才行？

1、引体（锻练背部肌肉群、胳膊）。两手引体关键锻练背部肌肉群，另外胳膊肌肉群也会升到，非常是胳膊的肱二头肌。一只手的引体关键锻练胳膊的肱二头肌。一般能够 挑选在家里的门梁、厨房橱柜上等可以用两手握紧并可以承担人体净重的固定不动物件开展训练。

2、凳上发伸屈（锻练肱三头肌）。选用两手中等水平间距撑于走上，两胳膊夹持人体两边，两脚闭拢放于地面上。运用腕关节的屈和伸来锻练胳膊肱三头肌。假如需要提升姿势的难度系数能够 将脚搁于支撑柱上使下身与路面平行面或是在人体上提升净重。

3、俯卧撑（锻练腹部肌肉群）。训练腰部肌肉最先想起的便是做仰卧起坐。我们能够 转变人体的姿态来锻练腹部不一样位置的腰部肌肉。如果是上身躯体起全是锻练腹部肌肉群的上腹部肌肉。如果是下身两脚起全是锻练腹部肌肉群的下腹肌 。

4、立卧撑。训练时人体维持站立，两脚与肩同宽，两手放在体侧。人体刚开始选用全蹲的方法，两手碰地。随后过多到平板支撑的姿势姿态并做仰卧起坐1次。以后手和脚另外用劲返回人体全蹲的姿态随后集中化腿部力量跳起。以此姿态反复训练。姿势全过程中可以不做仰卧起坐，依据每个人的身体情况挑选姿势的难度系数。

无论是引体，還是立卧撑，他们都能合理地对于人体的某一位置锻练，让这种位置锻练出肌肉，去吸引大家的视线。不容置疑，以上四种姿势便是练肌肉的好方法，男孩子们在训练的情况下能够 独立挑选锻练的時间及其难度系数，要是合适自身就可以了。

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