针对很多人而言，健康养生早已变成最重要的课程。针对健康养生而言，早晨醒来前的时间范围尤其重要。每日要是坚持住早晨的“金子十分钟”，就可以24小时精力旺盛，长期性坚持不懈则能益寿延年。

手指头梳头发一分钟

每日早中晚用木梳沿着经脉方位，从额头正中间刚开始，以匀称能量，向头部、后脑、颈部梳划，随后再梳两边，姿势不必太快。能够推拿刺激性大脑皮质，清除大脑皮质焦虑不安，推动基础代谢，改进和提升头部的血液循环系统。

擦面叩齿一分钟

平卧床边，双手擦热，再擦面20次上下。另外，相互配合叩齿36下，将造成的唾沫迟缓吞咽，还可用舌头舔左右牙龈和內外牙龈多次。可改进脸部血循环，降低面部和颈部的皱褶，固齿益脑。

捏揉耳廓一分钟

两耳有很多穴道，每日推拿能具有经络疏通、运作血气、调养五脏六腑作用的功效。用两手拇、无名指捏耳上端，随后再向上提揪，直到该点血肿发热。随后以拇、食二指沿耳廓左右往返轻按、捏揉耳廓，使之发热发热，随后再向外拉耳朵里面。

旋转双眼一分钟

闭眼，目光从右到左，再从左往右各转5次，随后忽然睁开眼睛，宁静端立或坐定，用眼先后凝视左、右、右上方、左上方、右下方、左下方，反复5次，能够锻练眼外肌，提升眼睛神经协调能力。

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伸曲四肢一分钟

平躺，头略往后仰，两脚和双手做伸曲健身运动，开启一夜睡眠质量后肌肉僵硬的骨节。根据伸曲四肢活动，还可使留存四肢的血液快速流回心脏，提供心脑血管系统充足的氧与血，可防急慢性心、脑血管病，并可提高四肢骨节的协调能力。

搓胸揉腹一分钟

平卧在床，以两手掌根处先后从上至下、由外至内，搓热胸口及两肋，以做到宽胸行气的实际效果。再用两手手心更替，顺时针轻摩脐周各20次，有利于改进各五脏六腑功能。常常坚持不懈揉按肚脐眼，能够益脑、补肾壮阳、促进消化、安神助眠降气、利上厕所。

缩腹缩肛一分钟

缩腹，渐渐地呼吸，另外有目的地往上收提肛门口，当肺中的气体尽可能呼出来后，屏息并维持收提肛门口3秒左右，随后全身释放压力，让气体当然进到肺中，静息3秒，再反复所述姿势;一样尽可能呼吸时收提肛门口，随后全身释放压力，让肺中的气体当然呼出。

蹬摩脚底一分钟

平卧以双足根更替蹬摩脚底，使脚底觉得湿热。蹬摩脚底后可促进全身的血液循环系统，有活经脉、健脾养胃等作用。脚底管理中心位置的涌泉穴是足少阴肾经的起始点，该穴有“安神助眠、醒神、过关通窍和固真元”等作用。

上下翻盘一分钟

躺在床上轻轻地翻盘。翻盘时，身体的肩、臀、腰部另外健身运动，能够使脊柱大骨节和腰背阔肌获得充足的活动，消除背部肌肉强直，使肌肉活动融洽，长期性坚持不懈可以提高肌肉能量。

恰当醒来一分钟

做了以上姿势之后，能够慢慢站起离床;恰当的醒来姿态是，先将人体由平卧变成半卧位，再渐渐地回身，屁股、大腿根部坐至床前，两手支撑点床面，双小腿肚松驰，随后全身下床，站立，头颈部肌肉慢慢紧绷。

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