许多男士都很想要有一个有肌肉的身型，并且平常绝大多数的男士都要想有男子气概，因此 很多人都十分要想训练肌肉，这是一个比较好的状况，由于无论你是为了什么去锻炼胸肌，多锻炼终究对人体是十分有益处的，因此 你能依据下边的方式去锻炼胸肌，那样训练肌肉是最迅速的，并且还不容易对你的人体导致很大的压力。

1、跪距式平板支撑

最先说一下提前准备姿势，两手撑地，两膝关节碰地，两脚当然交叉式。双手间的间距超过肩膀宽，充分准备姿势。

跪距式平板支撑宣布姿势：人体尽可能舒张压，最好是胸部贴近路面，做到最低值时将人体扛起，留意速率不必过快，基本上在2-3秒中间进行一个节奏就可以，说白了一个节奏，便是人体舒张压并扛起一次。

以上跪距式平板支撑20个一组，做了一组后修复30秒，修复时维持提前准备姿势，便是流程一的姿势，仅仅无需舒张压。30秒后做第二组，流程和第一组一样。2组都做完了站立起来修复30秒，30秒后提前准备下一个姿势。

2、拉高式平板支撑

提前准备姿势：将两腿搭在高空，高宽比30-50厘米就可以，也是两膝关节碰地，双手撑地，实际标准同流程一类似。

拉高式俯卧撑标准姿势：这一姿势跟流程2差非常好，舒张压并扛起，反复。20个一组，做了一组后修复30秒，再做第二组。每一组中间修复30秒，每一个姿势做2组。2组做了后站立起来修复30秒，随后进到下一个姿势。

3、等肩膀宽平板支撑

这一姿势的方式标准同跪距式的一样，仅仅双手间的间距与肩膀宽同样。也是20个一组，做了一组后修复30秒。

假如你之前从来没有做了这种姿势得话可能会感觉较为费劲，因此 你一直在健身运动的全过程中能够由少到多，沒有必要去急功近利，此外便是在健身运动的情况下一定要注意休息，要不然很有可能会造成你出汗过多而体力透支，那样对你的人体也是不太好的，因此 你一定要時刻留意着。

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