我们慢跑的情况下热身运动是很重要的一个流程，热身运动可以防止韧带拉伤的，可以使骨节放松，跑起来也会不觉得疲惫的，热身运动便是多做一些手腿骨节的活动，运动手臂，扭一扭腰部，姿势要慢，不必太快，以防伤到骨筋，随后再跳两下，那样比立即跑安全性多了，下边网编告诉你还怎样在家用跑步机上减肥瘦身。

1、脚后跟落地式是重要

慢跑的情况下，你一般是前脚板先落地式還是脚后跟先落地式呢?假如你的答案是前面一种得话，那你就犯了许多MM都是犯的不正确。慢跑时前脚板先落地式是有误的，尽管那样跑发展来较为轻轻松松不费劲，但这会导致脚部粗大的。因此 ，以便MM们漂亮腿，慢跑时要谨记用脚后跟落地式，然后前脚板碰地跑步。

2、慢跑减肥最奏效

MM们不必认为跑得越快，减肥瘦身的实际效果就就越好。实际上这类作法是不正确的，快逃尽管耗费的发热量比较多，可是这会对小腿肚导致压力，加速肌肉的增长，造成小腿肚变宽。人体脂肪真实点燃的时间在持续健身运动了30分钟以后，因此 坚持不懈跑步半小时以上是最有效的慢跑减肥方式。

3、跑后拉伸运动不能少

许多MM一跑完步就赶到买东西喝，通常都忽视了跑后屈伸这一阶段。跑后做拉伸运动不仅能减轻慢跑后的肌肉紧张，防止导致肌肉紧绷，还能合理维持腿形的极致。因此 啊，跑后拉伸运动不能少哦。慢跑减肥的最好姿态篇

跑步机跑步的正确姿势

1、慢跑时头会与肩的最好姿态

头与肩必须长期保持。头能看着正前方，下巴微收但不必低下头。慢跑时，肩先释放压力松驰，随后尽可能上耸，滞留一下，修复原先的姿态再反复。

2、慢跑时臂和手的最好姿态

手该略微握紧，尺寸臂屈成约90度，前后左右当然晃动。要留意往前的胳膊不必露肘，向后的胳膊不必外露手来。

3、慢跑时腿的最好姿态

用大腿根部推动小腿肚，膝盖骨要房屋朝向脚跟方位，抬上有效的高宽比后学会放下再反复。

跑完之后不必立刻饮水，以防导致不良影响，假如觉得肌肉疼痛能够冷热交替敷一敷骨节，那样能改进肌肉疼痛的状况，一般每天运动得话是不会有肌肉疼痛的，坚持运动才对身体好，人体瘦下来了能穿漂亮衣服。如今就刚开始健身运动吧。

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