背阔肌是肌肉群的一部分，可能沒有工作经验的盆友不清楚背阔肌在人体哪一个部位，这针对要想锻练背阔肌的盆友就不清楚应用哪样训练方法来锻练它。实际上背阔肌在胸背下边及其腰区浅部的部位，这个是肋巴骨主动脉的支系，主要是拉起身体及其輔助呼吸的，我们能够来掌握背阔肌的训练方法。

背阔肌在哪儿

背阔肌是坐落于胸背区下边和腰区浅部较宽敞的扁肌。由胸背神经操纵。血液供应关键来源于胸背主动脉和节段性的肋间后主动脉和腰主动脉的支系，能够肩骨线为界限的两侧由胸背主动脉支系血供，线的里侧由节段性主动脉血供。源于7-12胸肋横突、胸腰筋膜、髂嵴和下3-4肋，止于肱骨小结节嵴。功效：屈伸、内收、内旋肱骨，攀登时拉上身体，并可輔助呼吸。

锻练背阔就的方式

1、宽握/窄握引体

姿势要点：

两手把握住把手或单杠，使腰部下列位置释放压力，背阔肌充足伸展，两小腿弯曲伸出。

呼吸，集中化背阔肌的收拢力，屈臂引体上拉最高点稍停2-3秒。随后呼吸，以背阔肌的收拢力量控制住，使人体渐渐地降低复原。反复训练。

常见问题：

每一次训练必须充足屈伸和收拢背阔肌，往下放进最少，往上拉到胸部，尽可能的高，仅有那样才可以最大限度地比较发达背阔肌，手工雕刻出肌肉线条。

姿势全过程中人体不必前后左右晃动运用惯性力给与助推;全身松驰时，肩骨部要释放压力，使背阔肌充足伸展;每练完一组后，应两手抓杠悬吊训练一会儿，以屈伸释放压力背阔肌，这一训练必要性取决于可以把背阔肌伸展到训炼时易姿势限定而不可以做到的水平。

2、哑铃俯身划船

姿势要点：

宽距坐姿，两手正握，握距并列略宽，手臂彻底挺直;略微曲膝，从屁股屈背，维持人体成45夹角不会改变;持铃在身后，稍微小于膝关节。

缩紧锁骨，紧绷全部上半身，将哑铃提高于一切腹部。

稍间断，随后慢慢下铃回应到起止部位;反复所述姿势，直到进行一组训炼。

常见问题：

第一次试着这类方式，用稍轻的净重慢慢提拉紧致，体会上背和后肩肌肉群的收拢。

在提拉紧致时勤奋防止两腿和屁股参加使力;全部姿势全过程中，持续保持略微曲膝，上半身视角也理应维持不会改变;提拉紧致完毕时手肘理应冲着吊顶天花板，在姿势的端点，收拢双肩包并挤压成型，使三角肌彻底收拢，为此来打造出肌肉的薄厚。

此项训炼假如稍不留神，非常容易伤到腰部和下背部，因此 在全部提拉紧致姿势中一直要维持背部紧绷，对哑铃保持稳定的控制，尽量不必猛提哑铃或陡然下铃。

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