庞达在瑜伽健身中即意为“封禁、咒印”的含意，可以提高身体中各种各样消化道的活动，并有痊愈消化道中一些病症的作用。庞达三收束法是收额，缩腹和会阴部收束的另外训练，方式 十分简易，建议应用瑜伽呼吸。但庞达训练千万别急于求成喔，庞达的训练更需要轻轻松松的情绪。

刚开始，坐禅，双手轻触在膝上。

闭上眼，释放压力，一次瑜伽呼吸，当呼吸结束时闭息。

闭息的另外收额，提高缩腹，收拢会阴部，三步另外开展。 尽可能维持，直到不可以闭息才行，渐渐地仰头，释放压力腹部，释放压力会阴部。

修复吸气

这是一个详细的连击。

感受

每每一个连击进行后，你能感受到从你脊椎最根处冉冉升起一股溫暖的热气，沿脊柱而上，发热量可直通头上，你能感觉全身十分溫暖，而脊柱就是你最热的地方，它越来越出现异常清楚，非常容易观想；一，二个连击后，你的额头可能会出一些汗，这全是一切正常的，当完毕训练后，也不必马上睁开眼睛，能够 再次观查自身的脊柱发热量直至你舒服才行，或咏读om视频语音完毕。

训练庞达三收束法好处十分多，但有几个方面留意是我必要向您谈及：

庞达一定要在空肚时开展，餐前是非常好的時间，餐后建议你需要等四个钟头再训练。

庞达的训练最好在三个時间：太阳升起，中日，落日，既早晨，晌午和傍晚。很怪异对吧，庞达与太阳光拥有彼此之间而关键的关联。

新手每一次训练不必超出4个连击，伴随着時间的提升，能够 慢慢提升连击数，不必性情急躁。由于庞达对肠胃的推拿是较强烈的，刚开始频次过多，你的肠胃会受不了的；在喝醉酒，或是是身体不舒服的情况下不必训练。

尽管庞达三束法修练起來非常简单，但却能具有十分合理的功效，要是坚持不懈就一定能够 有出乎意料的获得喔。

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