在我们的人体出現营养成分欠缺的情况下，通常便会出現许多的警示也有病症，针对我们人体的影响也是非常大的。并且不但是小孩，许多成年人也是常常会出現维生素缺乏的状况，因此针对补充维他命的知识是很重要的，那样才可以让我们的人体更为的身心健康，那麼，成年人怎样补充维他命呢？

欠缺维生素D：手指甲出現凹痕线纹，皮肤瘙痒、蜕皮、不光滑发涩，双眼多泪、视物模糊、夜盲症、干眼症，脱发，记忆减退，精神失常，性欲减退等。

饮食搭配建议：应多吃鱿鱼鱼油、蛋白质食物、鸡蛋黄、柑桔、红枣、地瓜、红萝卜、香莱、苋菜、西兰花、金针菜、莴笋叶、番茄、长豆角等。

欠缺维生素b21：脚气病，消化不良，面色不佳，对响声皮肤过敏，小腿肚偶有痛苦，大便不通畅，厌食，比较严重时呕吐、四肢水肿等。

饮食搭配建议：要多吃猪肉、小动物肾脏、全脂奶粉、小米、苞米、豆类食品、花生仁、冬瓜、黄瓜、杨梅酒、海菜等，在其中花生仁最好是。

欠缺维生素b22：嘴角破溃，鼻孔肿胀，失眠、头痛、精神怠倦，眼怕光、眼角膜发炎，皮肤多油品，头皮屑增多，手和脚心存烧灼感等。

饮食搭配建议：要多吃小动物肝和心、鸡脯肉、蛋类食品、牛乳、黄豆、木耳、蔬菜等，蛋白质食物中的羊肝含维生素b22居首。

欠缺维生素b23：舌头肿痛、口臭。

饮食搭配建议：应多吃猪瘦肉、牛肝菌等食材。

欠缺维生素b26：嘴唇和舌头肿痛、粘膜干枯，肌肉痉挛，孕妇过多恶心想吐、呕吐。

饮食搭配建议：应多食马铃薯、冬瓜、葡萄酒等食材。

欠缺维生素b212：皮肤不光滑，头发稀黄，食欲不佳，呕吐，腹泻，手指头脚指头经常出现麻刺感。

饮食搭配建议：应多食鱼类、虾类、家禽类、蛋类食品及蛋白质食物等。

根据前文的详细介绍，坚信小伙伴们应当早已对成年人怎样补充维他命拥有一个详尽的了解了。平常应当多吃一些水果蔬菜，那样也是能够 非常好的补充维他命的。还可以吃一些维他命药物，那样的话也是可以迅速的补充维他命哦！

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