腿是承作用力数最多的地区，一样也是应用数最多的地区，但是有些人每日都会行走，腿却越来越愈来愈粗，大腿根部前边的肉还非常多，像这一种需看是否因为自身平常不留意健身运动，不留意饮食搭配有关系，许多 情况下长期的坐下来不留意活动，全是可能会造成 脚部肉出現沉积的原因。

在生活起居中营造大美腿

1、上楼梯的情况下伸出脚后跟，以脚部担负休重，这祥能够 清除大腿根部和屁股的坠肉。

2、坐桌椅的情况下将两根小腿肚用劲盖在一起，从一数到8后再互换两腿。反复此姿势，吸气不必

终止。那样能够 锻练小腿肚线框。

3、看电视剧的情况下坐着桌椅上，膝关节不必弯折，将一条腿伸出，再学会放下，反复此姿势8－10次再

换另一条腿，能够 除掉大腿根部两边的坠肉。

4、散散步的時候行走的情况下提高速度，尽可能将步伐迈得大点，那样腿上的全部肌肉都能够获得锻练。简易的说便是活力四射的行走。那样行走的方法在平常应当养成好习惯。

站起提腿法：

两手扶着桌旁以輔助人体均衡，两腿当然地站起并列，提到脚后跟，维持二、三秒，学会放下，每天

做5至6次能缩紧小腿肚，令肌肉更有延展性，线框更好看。

坐下来提腿法：

在当然的座姿下，把两腿放置成90度角，尽可能提到脚后跟维持十数秒，随后学会放下，而且重覆动

作直到小腿肚有疲惫的觉得才行。 这姿势能缩紧屁股与大腿根部，使肌肉有延展性，而不容易令屁股与大腿根部、

小腿肚变宽。

坐下来直腿、提脚后跟法：

先把人体伸直坐下来，两手扶拖拉机着桌椅两侧，提到两腿并挺直脚跟，另外缩紧腰部肌肉，渐渐地激起

脚跟、学会放下。这一姿势能合理缩紧小腿肚、大腿根部、臂位及腰部肌肉。

实际上想瘦小腿，先要查验自身小腿肚的肌肉是松驰還是紧绷。若是肌肉紧绷得话，要瘦便会较为艰难。因此 主要的减小腿方案，要由打松牢固的小腿肚白肉刚开始。

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