现在有很多人都将慢跑做为最有效，非常简单的健身运动，尤其是在早上，或是夜里的情况下，经常在马路边见到跑步的人，可是也有很多人 存有疑惑，慢跑对大腿根部的减肥瘦身合理吗？乃至也有一些人一直觉得慢跑会让大腿根部变宽，那麼跑步能减大腿吗？跑步的实际效果如何呢？

感觉慢跑小腿肚会变宽，关键是由于下列的原因：有的人在慢跑时候觉得小腿肚很疲惫，有绷紧感，便觉得小腿肚在“长粗”，实际上这仅仅一种幻觉；二是方式不对，高韧性强烈的力量训练有可能让小腿长肌肉，导致粗腿的不良影响，而有氧运动减肥耗费的是身体的糖、人体脂肪、碳水化合物，总是减掉不必要人体脂肪。

怎样判断自身的健身运动是不是归属于有氧运动减肥呢？心跳在(220-年纪牙周85%)和(220-年纪牙周65%)中间时，就归属于有氧运动减肥，心跳超出(220-年纪牙周65%)就归属于力量训练，并且无氧运动新陈代谢时糖经无氧运动酵解溶解为乳酸菌，可使肌肉劳损酸疼。

防止小腿肚变宽的减肥方法应采用有氧运动减肥下的跑步，特性是抗压强度低，有节奏感，持续時间较长。慢跑时也要留意時间和速率，一般有氧运动训练的時间最少需要30分钟，数最多可开展1—2钟头。速率不可以太快，把心跳控制在有氧运动减肥的心率范围内，但也不可以很慢，不然起不上锻练的功效。

别的方式也有

1、抽脂跑步减大腿。吸脂减肥手术是运用器材根据皮肤小创口伸进人体脂肪层将人体脂肪碎渣吸出来以做到减肥瘦身的目地。吸脂减肥手术适用因肥胖病引发的某一位置的突起，且皮肤延展性好些，吸脂减肥手术后部分皮肤有非常好的收缩弹性，才可能获令人满意的实际效果。并不是每一个人都适合做抽脂手术。并且抽脂手术可能会由于手术全过程中抽脂不善、抽脂过多而造成病发症，乃至留有并发症。跑步减大腿

2、药品跑步减大腿。常见的药物减肥有下列几种：血压加快新陈代谢的药品；血液提升水排出来量的药品；补充提升肠胃肠蠕动、加快代谢的药品；负重提升发热量耗费的药品。

3、饮食搭配跑步减大腿。依据高级营养师的叫法，明白测算发热量便是平安符，糖份相当于木薯淀粉。饮食搭配减肥的重要便是少食、少吃含糖量、发热量高、人体脂肪高的东西，但每一个人也不可能微小到每一处，并且有些人以便减肥只吃一根香蕉、一点新鲜水果，那样人体的营养成分就达不上，会造成身体素质衰微，引起胃病。

4、健身运动跑步减大腿。健身操减肥瘦身能够提高肌肉能量和延展性、提高柔韧度及全身的血液循环系统、呼吸道功能，是当代人运动健身塑形减肥的有效途径。健身运动对人体益处多多，但针对工薪族、窝居族等，运动健身确实是一件难题。

一般来说，跑步是可以减大腿的，但需要留意的是，跑步还要把握恰当的跑步姿势，跑步姿势有误得话，不仅会影响锻练的实际效果，并且对人体有一定的不良影响。此外要把握好健身运动的時间，健身运动的時间过短，也起不上非常好的实际效果，跑步至少要坚持不懈30分钟。

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