年轻人睡不够，老年人睡不着。

随着年龄的增长，人体的生理机能会逐渐发生变化，睡眠需求也随之改变。

对于65岁以上的老年人来说，合适的睡眠时长和质量是保持身体健康的重要因素之一，那么他们每天需要多少小时的睡眠时间来保持身体健康呢？关于“8小时睡眠论”的真相又是什么呢？

实际上，这个理论并不适用于所有人。不同年龄阶段的人对睡眠时间的需求是各不相同的。

对于刚出生的婴儿来说，每天的睡眠时间大多都要超过12小时，甚至能睡17至19小时。除了吃奶，剩下的时间几乎都处于睡眠状态。

另外，正处于生长发育阶段的儿童和青少年，他们所需的睡眠时间要比大多数成年人长一些，一般需要睡够9到10小时，这是因为他们处于生长发育的快速阶段，对营养物质和睡眠时间的需求更大。

对于大多数成年人来说，每晚7到9小时的睡眠是最合适的。然而，对于老年人来说，他们的睡眠时间可能会更短。这并不是说他们不需要足够的睡眠，而是因为他们的睡眠模式发生了变化，入睡困难夜醒变多。

晚上易醒或早晨提前醒来对老年人来说变得越来越普遍，这导致了老年人所需的睡眠时间可能比年轻时期减少。

虽然“8小时睡眠论”可能不适用于所有年龄段，但保持良好的睡眠习惯仍然是非常重要的。通过了解影响睡眠质量的因素，并采取适当的措施来改善睡眠，我们可以帮助我们的身体得到充分的休息和恢复，从而保持健康。

既然8小时睡眠不适用所有人，那么对于老年人来说，究竟需要睡多久才好呢？

每个人的睡眠需求都是不同的，这取决于许多因素，其中包括个人的健康状况、生活方式和遗传等。

然而，一般来说，65岁以后的老年人，他们的睡眠时间可能会比年轻人少一些。这是因为随着年龄的增长，人体的生物钟会发生变化，导致老年人的睡眠时间减少。

根据研究，65岁以上的老年人，每天的睡眠时间大约在6到8小时之间。随着身体的不断衰老，各种器官功能逐渐衰退，老年人进入深度睡眠的时间会不断缩短，但是，值得注意的是，并不是所有老年人都会在睡足这个时长后感到完全恢复精力，由于个体差异，大家对睡眠时间的需求因人而异。

除了要关注睡眠时间外，睡眠质量同样重要。

好的睡眠质量可以帮助身体恢复，提高免疫力，增强记忆力等。可以通过改善睡眠环境，保持规律的作息时间，避免过度的精神压力等方式来提高睡眠质量。

影响老年人睡眠质量的因素有很多，包括荷尔蒙水平的变化、健康状况、药物使用以及环境因素等。

随着年龄的增长，人体的荷尔蒙水平会发生变化，这可能会影响到睡眠。例如，生长激素和褪黑激素的分泌减少会影响睡眠深度和持续时间。

健康状况是主要因素之一。慢性疼痛、心脏病、糖尿病等健康问题都可能干扰老年人的睡眠。在这种情况下，寻求专业医疗帮助以控制病情是非常重要的。

环境因素是影响老年人睡眠质量的另一个重要因素。嘈杂的环境、过亮的灯光、不舒适的床铺以及温度不适都可能导致睡眠障碍。对于大多数老年人来说，保持一个安静、黑暗和适温的睡眠环境非常重要。此外，定期更换床单和枕头以保持清洁和舒适，也有助于提高睡眠质量。

1、保持规律的作息是非常重要的。年龄增长会导致人体内部时钟的改变，使得老年人更容易在傍晚感到困倦而在清晨更早醒来。为了适应这种变化，老年人可以尝试调整作息时间，例如提前睡觉和稍微晚些起床。尽量在每天相同的时间上床睡觉和起床，这样有助于调整生物钟，提高睡眠质量。

2、营造一个有利于睡眠的环境至关重要。对于大多数老年人来说，保持一个安静、黑暗和适温的睡眠环境非常重要。此外，定期更换床单和枕头以保持清洁和舒适，也有助于提高睡眠质量。

3、每天做些适量的活动和锻炼有助于增强体力，提高夜间睡眠的质量。比如散步、瑜伽等有助于放松身心的运动。但是，需要注意的是一定要循序渐进，量力而行，另外，运动应该在睡前几个小时进行，以免影响睡眠。

4、晚餐过晚或食用油腻食物、过量饮酒和咖啡因摄入都可能影响睡眠质量。老年人应该尽量注意睡前一定清淡饮食，不要吃的太少或太饱，而且要避免晚上摄入过多的液体，这样可以减少夜间起床上厕所的次数。

对于65岁以后的老年人来说，并没有一成不变的“正确”睡眠时间。每个人的身体和生活习惯不同，所需的睡眠时间也会有所差异。重要的是了解自己的身体需求，并通过调整日常行为来优化睡眠质量。

此外，我们还需要保持均衡的饮食，进行适当的运动，保持良好的心态等，这样才能真正实现身心健康，从而维护健康的生活状态。

以上就是关于65岁以后，每天应该睡多长时间的观点。希望这些信息能够帮助大家了解老年人的睡眠需求，从而做出更健康的生活选择。

参考信息源：

【1】官方网站环澎湃新闻《老年人应保证晚上睡眠时长,达6小时以上,这个很重要》

【2】官方网站澎湃新闻《“8小时睡眠论” 是认知误区？那到底要睡多久？这些睡眠常识可以了解一下》

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