许多男孩子都喜爱拿弹黄棒，锻练自身的人体，由于能够锻练出腹部肌肉，锻练出自身的肌肉，而每一个女生也全是喜爱，男孩儿的身上的肌肉。所以呢，男孩儿就更为拼了命地锻练自身的肌肉，拥有这种肌肉呢之后能够吸引住大量的女生的留意。我认为这应该是一般男孩儿的念头吧，那么我这儿能几个，较为非常容易锻练出肌肉的一些运动健身的方式，大伙儿能够拿来煅炼能够试一试哦。

1.头顶弯举健身法

两脚当然设立，两手正握棒的两边，拳眼相对性，双臂平举挺直;随后，两肘微屈，双臂用劲往前将弹黄棒在头顶弯折;弹黄棒的弯折位置偏向头后才。

这一训练关键发展趋势臂部肌肉群的能量。训练时，每一组能够做10次上下，做4～6组。之后慢慢升至每一组20次上下。双手握弹黄棒在头顶弯折时，应仰头、抬头挺胸，维持上体刚正不阿姿态，不可以缩腹借势。两肘关节用劲向内弹黄时，两腕关节另外向内看齐。

 2.腹前弯折弹黄棒健身法

两脚当然设立，两手正握弹黄棒两边于腹前，拳眼相对性，两肘微屈;双臂用劲弯折弹黄棒;弹黄棒正中间弯折一部分偏向正前方。持续做。这一训练对发展趋势三角肌、肱桡肌及上肢肌肉群有非常好的实际效果。

训练时，每一组能够做10次上下，做4～6组。之后慢慢升至每一组20次上下。3.双臂胸口弯折弹黄棒健身法

两脚当然设立，手臂弯折，双手反握弹黄棒两边，拳心往上，置弹黄棒于胸口;随后双手用劲向内看齐，拳眼往上，两肘往上伸出，将弹黄棒弯折。

弹黄棒正中间的弯折一部分朝下。持续做。这一训练关键发展趋势上肢肌肉群，非常是肱桡肌、腕肌肉群的能量。训练时，每一组能够做10次上下，做4～6组。之后慢慢升至每一组20次上下。两胳膊用劲时，上体应维持抬头挺胸、直背姿态，姿势复原时要控制速率。

如何？我的这种方式功能强大吧，这种也全是我的教练们小结出的一些合理的方式，真的是很好用，你了非常好的全部优势都运用到了，并且也无需费太多大的气力。总而言之，现在我每日都会练，期待能够练就十六块腹肌啊，给油！

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