长坐族因为长期的座姿造成腹部赘肉日渐沉积。下边就详细介绍五招，帮长坐族轻轻松松甩开小肚腩。

一、 缩腹推拿

流程：

1.尽可能缩腹另外做深吸气，默数10拍后复原。

2.右手按于左手身上放置腹部，以顺时针推拿10圈。一个详细的姿势做了为1组，做2-3组。

这一动作可以合理缩紧腹部，变小臀围。留意缩腹要控制住吸气才有实际效果，要不然实际效果微乎其微噢。

二、丹田呼吸法

流程：

1.先想像你的丹田(肚脐眼下三根手指的部位)里，有一个幻想的“小气襄”。

2.用鼻部呼吸，将你吸进的气体一路从胸部、腹部送出来，一直送至“小气襄”里。

3.这时，你的小肚子会略微凸起。随后，再深深出气，把“小气襄”里的气体，所有由鼻部呼出。

丹田呼吸法有三个益处：一是有利于人体脂肪的点燃。由于我们身体中的横膈膜能够调整肺脏容积，让肺容积提升。肺脏出入的供气量增加，吸进的co2量相对性也增加。我们都了解，脂肪分解需要氧耗，因而腹式呼吸法能够协助消耗脂肪。二是有利于排尽身体有害气体，紧致腹部的肌肉。三是能够释放压力胸部、肩膀、颈部的线框，给你的上身线框更为幽美!

三、缩腹压腹

许多腰部坠肉多的女士，经常是由于姿态欠佳造成的。坐下来的情况下沒有昂首挺胸缩腹，人体脂肪非常容易被精准定位在挨近小肚子及其腰部的周边。因而，忙的情况下我们能够坐下来做些姿势填补一下。

流程：

1.两手压紧腹部，另外，腹部向内收拢。

2.腹部向内收拢的另外，用双手压紧腹部，使腹部如同贴近背部一般，随后用劲维持绷紧的情况。

四、屈膝缩腹法

这一方式 很合适长期坐下来办公室的人员开展，作法也简易。

流程：

1.坐着桌椅上，把腰伸直，两手放到大腿根部两边，扶着桌椅边沿。

2.腹部用劲，把膝关节渐渐地朝胸部方位拉高，在最高处停一下，从一数到五，再将膝关节慢慢学会放下。

那样的姿势持续做六次为一组，随后歇息一会儿再反复一组，对清除腹部赘肉有很好的实际效果。

除此之外，平常的生活方式也可以造成腰部人体脂肪沉积。因而，要想有着 极致 身材曲线，改正欠佳生活方式看起来很重要。

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