要想根据一些方式 来锻练自身的肌肉实际上很简，例如我们的肌肉需要拉申，假如长期性坐下来办公室，肌肉无法得到拉申，长此以往便会渐渐地丧失原来的形状。肌肉拉伸能够在慢跑的情况下开展，还可以在站起的情况下开展，乃至坐下来办公室的情况下都能够悄悄的做一下肌肉拉伸健身运动。下边详细介绍根据肌肉拉伸来练肌肉的小方式 。

慢跑以后开展适度的拉伸动作，针对健走而言是十分关键的，能够提高肌肉的抗压强度，减少负伤的风险。可是，因为工作中和生活琐事的关联，许多健走在慢跑以后就感觉没有时间做拉伸动作了。

拉伸动作应当轻轻松松、高效率，抗压强度不适合过大，让心身获得释放压力。医生介绍了5项拉伸动作，专业对于下身的肌肉群。每一项拉伸动作做15-20秒，每只腿反复做3-5次，每日只需要抽出来15-20分钟的時间就可以。

站式股四头肌拉申：站起时，背部伸直，肩膀向后看齐，紧绷腹部肌肉，扶着桌椅或是墙保持稳定。当左脚支撑点在路面时，扳着右腿面或脚裸，左腿膝关节处向后弯折，将脚渐渐地向尾骨看齐，不必遇到背部。二只腿轮着着做。这会锻练到大腿根部前侧的肌肉。

腿筋拉申：刚开始做此项拉伸动作时，能够在桌椅边沿扎马步或是以稍微下蹲的姿态站起。将一只腿伸直往前外伸，脚跟不离去路面。另外，上身前伸，胸部向膝关节看齐，但背部要维持站立。这会锻练到大腿根部后才的肌肉。

自然，根据拉申来练肌肉的方式 也有许多 ，例如平躺在路面上，随后双膝略微的往上弯折，这个时候能够两手紧抱小腿肚，以确保膝关节较大的弯折度，每一次训练持续三十秒到一分钟上下，随后歇息一分钟，然后训练。一组可做三十次上下。这类方法能够单脚开展，还可以两腿另外实际操作。

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