大部分人以便做到运动健身强身健体的目地，都是过多的运动健身，假如常常过多运动健身得话，对人体一些肌肉组织的损害是十分大的。尽管运动健身是一件对身体很开心的事，可是运动健身還是要适当为好。因此在运动健身的情况下应当找到一些空闲时间来歇息，不必一味的追求完美运动健身为自己产生的益处。那麼一般运动健身的情况下几日歇息一次呢？

一般来说，运动健身不能过多，要学好适度歇息。当运动健身時间超出1钟头，最好是好好休息15分鐘再次健身运动。由于身体的各种各样功能大概在持续1钟头的运动后会刚开始减少，尤其是对抗氧化性的作用，务必健身运动一小时要学好好好休息调节一下。

一周健身训练量及作息时间的计划方案：

1、对新手而言，一周训炼3天。

2、针对升阶训练者而言，要适度的提升训炼頻率，开展更为目的性的训炼。一周可练4-5次。

3、对高级训练者来讲，训炼4-5天，每日重点开展2次训炼，对训练者的实际效果最好是。

温馨提醒：不论是初中级训练者，還是高级健身训练者，建议每一次健身训练時间最好是不必超出一小时，过一小时一定要好好休息最少15分鐘。

运动健身法定节假日如何吃

即然肌肉是在歇息里生长发育，那麼法定节假日需要也务必搞好饮食搭配。沒有营养成分补充肌肉如何长?因此很多人问吃粉得话，法定节假日吃不要吃，回答是应当吃。并且假如平常饮食搭配中蛋白质摄入并不是许多 得话，法定节假日可适当提升蛋白质粉摄取量。

也有一种叫法称为放肆日，还可以归到法定节假日里。大多数用以减脂期，例如一个星期分配一次放肆日，在这一天可以吃一切爱吃的东西而无需控制人体脂肪、碳水化合物的摄取量。那样针对缓存胃肠和调节新陈代谢都是有协助，研究表明针对减肥也是有非常大的推动作用。大约的基本原理便是，每过一阵子给机体一个动能摄取充足、无需减少新陈代谢的幻觉。

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