健硕粗狂的胳膊令人上半身线框占比极致，也可以给人归属感，许多 男士在健身会所里狠命的运动健身，不但是增强体质，还以便吸引住异性朋友的眼光，健身会所的初中级便是练好上半身线框，运用器材训练是更为简单的方法，不久触碰运动健身最好是也是以器材刚开始，那麼运用杠铃怎样练就极致的肱二头肌呢？下边就而言说看。

哑铃弯举是锻练肱二头肌的經典姿势，在这个姿势的基本上能够 转变出多种锻练肱二头肌的姿势。所以说无论如何，哑铃弯举一定要把握。

哑铃弯举一般选用更替平举，它是其特有的优点。杠铃更替弯举可降低借势，使专注力更集中化在总体目标肌上。哑铃弯举关键锻练肱二头肌，对上臂肌、肱肌、三角肌前侧也是有锻练实际效果。坐姿哑铃弯举关键有几种姿势：坐姿杠铃锤式弯举、杠铃更替弯举、坐姿杠铃手臂弯举。

手执杠铃垂于体侧，手臂紧靠体侧，腕关节是惟一健身运动的骨节。用劲往上弯举，可感受到肱二头肌两侧澎涨突起。最高处开展顶峰收缩，维持2-3秒，随后迟缓复原至体侧。反复训练。人体挺直站起，几双各持杠铃垂于体侧，往前往上抬起一个杠铃，手肘在腰部长期保持，举至最高处缩紧肱二头肌，略微滞留。随后渐渐地复原，然后此外一直胳膊做同样的姿势。

此外练好肱二头肌要留意以下内容：

许多 健美先生常常会吐槽说，二头弯举练完以后手臂的血肿水平不逊于二头自身——这刚好是许多 初学者易犯的错，她们通常在做弯举的情况下过多地使用来到手腕子，而恰当的作法应该是尽可能地维持手腕子手臂成一直线。以便举更大的净重，很多人喜爱把弯举做得很快，但很多人不清楚的时，对比弯举的净重，肌肉处在过度紧张的时间要关键得多。现在是时候别睡了了，尝试降低两块杠铃片或是换一个轻一点的杠铃做弯举，举上来用2秒，放出来用3秒，相信自己，炫酷十足。确保每一丝肌肉组织都遭受刺激性的唯一方式 便是做全线——每一次弯举都得保证 从二头彻底伸展刚开始，到二头彻底伸展完毕。拉申对肌肉增长的功效无须多讲，但弯举顶峰收缩的必要性一样不容小觑！保证 你每一次弯举到顶部的情况下充足挤压成型肱二头肌，这可以刺激性迅速的血液循环系统，提高泵感，粗大的二头已不是梦。

人就这样，习惯一种姿势就讨厌去试着改变，但这在锻炼肌肉上可难以实现，非常是二头，你务必多方位，全方位对肱二头肌开展刺激性，那样才可以利润最大化它的增长。试一试窄握距，中握距和宽握距，站着弯举，坐下来弯举，往前倾着弯举又或是是锤式弯举，换着花式对二头开展刺激性。我们一直注重先做对于大肌群的训炼，再开展二头或是三头等小肌肉群的训炼。可是假如你的主要总体目标是增长二头肌肉，那麼将二头训炼独立放到一天是很有必要的。

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