健身操是很多人都是做的一项健身运动，十分的锻练身体的功能也有自身的灵活性，实际效果也全是会十分的好，因此 有些人便会问，做健身操是能够减肥瘦身的吗？实际上健身操是能够用于减肥瘦身的，并且实际效果也是会非常的显著，如今我也来给大伙儿实际的介绍一下健身操应当要怎么样做呢。

第一步：转腰

姿势关键：坐布艺沙发最前沿，双膝闭拢，上身往反向扭曲，每一次保持10秒后做3次再换侧做。

屈伸位置：两侧腰部肌肉。

第二步：侧腰

姿势关键：依靠布艺沙发把手，人体轻 松往外拓宽，间断5至10秒后换侧，轮着做3次。

屈伸位置：两侧腰。

第三步：瘦腰缩腹　姿势关键：一样坐布艺沙发最前沿，两手扶着布艺沙发把手，两脚闭拢曲膝往上伸出，每抬1次停2秒再学会放下，往返 10次。

屈伸位置：前腹和腰部肌肉。

第四步：伸背

姿势关键：两手搭着沙发椅子背，胳膊尽可能挺直，将胸部挺出，每一次保持15秒后歇息，反复做3次。

屈伸位置：背部肌肉群。

第五步：臀后面

姿势关键：前面曲膝大腿根部放置，后面挺直膝关节朝下，人体往前倾，两手挺直拉布艺沙发一边把手，姿势保持10秒后换侧反复做3次。

屈伸位置：屁股后面肌肉。

第六步：大小腿

姿势关键：1脚挺直放置于布艺沙发，另1 脚弯 曲放在路面，人体朝挺直脚方位倾，每边姿势保持10秒后换侧反复做3次。

屈伸位置：大小腿后面肌肉。

第七步：大腿根部

姿势关键：1只脚挺直，另1只脚弯折膝关节朝下，姿势保持10秒后换侧反复做3次。

屈伸位置：大腿根部外侧肌肉。

第八步：大小腿和屁股

姿势关键：屁股坐布艺沙发最前沿，两脚膝关节打直，人体、腹部尽可能往大腿根部贴，间断10至15秒，一般人可按自身工作能力开展。

屈伸位置：大小腿和臀 部后面肌肉。

大伙儿是否早已按耐不住了呢，平时做健身操的情况下大伙儿也是要留意一下健身运动情况下的安全性，另外大伙儿一定要坚持到底，要长期的锻练，那样实际效果才会更为的好，短期内得话，实际效果便会非常的不显著，另外大伙儿还能够用合理饮食的方法一起来减肥瘦身。

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除