有很多胖人，尤其是脚部肥胖症的人，都非常想根据慢跑来尝试做到瘦小腿的目地，可是有很多人就说根据慢跑自身的腿变宽了，实际上这跟慢跑有非常大关联，假如慢跑的方式 不对，或是姿态不对得话，不仅起不上瘦身效果，可能还会继续对人体造成一定的伤害，那麼如何慢跑腿会瘦下来呢？

慢跑造成脚部变宽的原因

1、跑步方法不对。高韧性强烈的力量训练有可能让腿科长肌肉，导致粗腿的不良影响，而有氧运动减肥耗费的是身体的糖、人体脂肪、碳水化合物，总是减掉不必要的人体脂肪。

2、跑步姿势不对，造成造成幻觉。有些人用脚跟慢跑，那样腿便会疲惫，有绷紧感，觉得腿在“长大了”。实际上这仅仅一种幻觉。人的基本形状是与生俱来的，腿形也是，不容易由于几回慢跑小腿肚就立柱见影地变宽。

3、沒有留意慢跑另外的合理膳食。慢跑者觉得慢跑早已点燃了人体脂肪，因而能够大量进餐，进而发胖，脚部也因而变宽。

恰当的跑步姿势

头部：仰头，看着正前方，下巴微收但不必低下头(时间长会对颈椎骨有工作压力)也不必往后仰，保持稳定。

肩膀：肩膀当然释放压力，下移，不必缩肩或绷紧。(会出现握拳攥的过紧原因时间长会导致肩膀肌肉的不平衡。)

胳膊：手微 握紧拳头，尺寸臂屈到90度，前后左右当然下摆臂，往前胳膊不露肘，后摆胳膊不露手，不必上下下摆臂(会推动髋关晃动，导致骨节发炎)

脚部：抬大腿根部推动小腿肚，膝盖骨朝脚跟方位，抬上有效高宽比。

两脚：有目的的释放压力膝关节前侧肌肉会使你脚步更为轻轻松松。

吸气：依据脚步一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，二步一吸，三、三步一呼，三步一吸。

有效的跑步方法

1、热身动作

在慢跑前，对脚部的拉申至关重要。仅有在加热充足，而且拉申及时的状况下，小腿肚才可以以最好情况资金投入“减肥瘦身大冒险”。

2、落地式方法

慢跑减肥最重要的方法。许多mm慢跑用到前脚板落地式，跑起来轻轻松松不费力。恰当防止小腿肚变宽的方式 是用脚后跟落地式，然后全脚板碰地跑步。

3、有氧运动减肥

真实消耗脂肪的时间在持续健身运动30分钟以后才刚开始，因此跑步运动需要坚持不懈三十分钟以上。

上边是相关慢跑的详细介绍，要想根据慢跑做到瘦小腿的目地，最先把握恰当的跑步姿势及其方式 是十分必要的，此外慢跑的情况下最好是要把握好速率，不必太快，最好是采用跑步的方法，慢跑不应该低于半小时，要坚持住才可以具有非常好的瘦小腿作用。

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