运动健身，是很多男性都钟爱的一项健身运动。运动健身不但能锻练人的身体，并且还有益于人身型的营造。但要想根据做兼职获得自身要想的实际效果的人需要坚持不懈，而不可以伴随着自身的情绪而去运动健身，心情愉快的情况下就要运动健身，心情郁闷就舍弃运动健身这一想法，那样始终都不容易做到自身要想的实际效果。爱好运动健身的人一般都是有归属于自身的健身训练计划，今日网编还要给大伙儿详细介绍一套本人健身训练计划，有需要的人能够看一下哈。

周一 胸部、肱三头肌、腹部

胸部：杠铃卧推        哑铃飞鸟   平板支撑       哑铃卧推   拉力器夹胸

肱三头肌：杠铃俯身臂屈伸      杠铃颈后臂屈伸         拉力器屈臂舒张压   窄握双杠臂屈伸  窄距俯卧撑

腹部：俯卧撑        仰卧举腿   罗马椅屈膝        空中蹬车   平卧曲膝两头起  平卧直腿两头起     卷腹

周三 背部、肱二头肌、腹部

背部：座姿往下拉        引体   T杠俯身划船              双臂哑铃划船    坐姿直臂下拉  俯卧两头起

肱二头肌：站立杠铃弯举 斜托哑铃哑铃弯举 杠铃集中化弯举 杠铃锤式弯举  杠铃更替弯举 反握引体

腹部：俯卧撑        仰卧举腿   罗马椅屈膝        空中蹬车   平卧曲膝两头起  平卧直腿两头起     卷腹

周五 脚部、肩膀、腹部

脚部：坐姿腿屈伸    侧卧腿弯举        负重深蹲   单脚前蹲   箭步蹲       站姿提踵

肩膀（三角肌）：

三角肌前束：哑铃立正划艇      哑铃颈前举荐    阿诺德推举        直臂前平举（哑铃或是杠铃）

三角肌中束：哑铃侧平举 座姿哑铃侧平举         杠铃肩膀举荐    交替坐推杠铃

三角肌后束：俯立侧平举 侧卧侧平举

腹部：俯卧撑        仰卧举腿   罗马椅屈膝        空中蹬车   平卧曲膝两头起  平卧直腿两头起     卷腹

以上便是网编给大伙儿梳理的一套本人健身训练计划，有需要的盆友参照下。运动健身也需要依据自身的健康状况，而不可以盲目跟风和奢求，不然自身的人体会受不了，那样反倒会造成消沉影响。也有，运动健身的情况下要还记得歇息，不可以持续做某种健身运动长时间，要明白合理安排时间，那样才会造成不错的实际效果。

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