一天到晚“宅”在家里，就肯定沒有机遇练就一身强壮的muscle?喜爱收拾屋子做家务的男人就一定不足man?这全是为什么说的?!大家并不知道，在宅男宅女的日常生活，可隐藏着数也数不清道也道不完的运动健身小特殊呢!如果你肯注意日常生活的关键点，不要说练出一身健体的肌肉了，小结吸取经验，写本儿《健身宝典》都并不是空话。

家务活宅男宅女特有健

晨篇

让早饭荷包蛋来助你“一臂之力”。早饭时给自己做下荷包蛋吧，双臂掂起小炒锅，准确地接住那颗小荷包蛋，它是多么的一气呵成酷帅十足的顺畅姿势啊! 因为做这一姿势时，你的两腿需要分离站起，腰部伸直，胳膊负荷率，日复一日，不经意，紧致的手臂与腿肌就是这样修练完成了。

洗碗也可以刷到腰椎间盘腹部肌肉大腿根部肌!

就餐完毕还记得刷碗，别忘记家务活宅男宅女一定要有勤劳干净的一面。洗碗时挑选扎马步的姿态，令你个子减少，腰部伸直，大腿根部负荷率。那样既防止了蓄水池稍低，要长期驼背所产生的腰肌酸痛并发症，还另外加强了你的大腿根部肌肉与腰椎间盘腹部肌肉的肌体力。

中场，麻烦你顺带洗一洗地。

可别小瞧擦地板，用毛巾也罢，用拖布也罢，无论你用哪种方法哪些专用工具，你的胳膊，腰腹部，大腿根部小腿肚……全要负荷率。但是我们還是建议大伙儿应用毛巾，由于跪在木地板上的情况下还能伸伸手臂伸伸腿，合理协助肌肉线条的延伸。运动健身的另外维持地板清洗，赚了!

布艺沙发并不是只为的臀部法律效力。

布艺沙发是用于坐的，没有错。布艺沙发仅仅用于坐的，大错!在沙发上能做的运动健身不计其数。侧躺看电视剧的情况下能够做大腿根部抬举健身运动，缩紧大腿根部坠肉。平躺着歇息时能够做仰卧起坐，缩紧腹部。依靠去看书时能够单脚放置在沙发上，做侧面压筋训炼延伸肌肉线条……如果你肯做，布艺沙发会果断地协助你。

为你的腿与胳膊，买水果请行走去。

现在是时候为晚饭做个提前准备啦!千万别准备懒惰地应用代步工具，徒步去买菜是多么的环境保护又有益身体健康的行为啊。吸气空气清新的另外还能晒晒太阳，精神大振的另外还能锻炼。每日徒步20 分鐘就可以令身体肌肉组织获得柔和而缓解的锻练，再再加手上挎着的蔬菜水果，二头肌也在向你挥手呢。

别忘记睡前运动，我们指的是單人训练。

床上运动有很多种多样，此次我们说到的是單人训炼中最有效的一种，请终止性幻想。最先，侧躺于床边，双臂弯折支撑点人体，两腿闭拢，足部用劲，维持人体均衡。渐渐地将腰部伸出，人体侧面伸直。反复这一姿势10 次，改变方向。这一姿势可以迅速合理地紧致腰腹部与背肌，令你的臀围在短期内内缩水率，有着美丽动人腹部肌肉。

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