伴随着时节的交替，白天黑夜的长度在持续的转变，在夏天的情况下，大白天的时间最多的，夜里的時间会较为短，这会造成 很多人睡觉的時间非常少，此外炎炎夏日会比较严重影响人的睡眠质量，因此大家在夏季常常会出現没精打采的状况，因此在夏季歇息好尤为重要，那麼一般歇息多长时间才合适呢？

夏天作息时间表：

夏日炎炎，一天之中，一天到晚，到底如何分配作息时间最有利于身心健康？

早上当晨炼

晨炼能推动气血升发，但千万别醒来后马上锻练。建议先食用一杯温温开水，再开展短时间晨炼，健身运动不必太强烈。

午时宜午休

午时就是指11时至13时，夏季这个时候最好是能午休一会儿，不仅有益于补充睡眠质量，并且可以改进冠状动脉血供，提高精力、缓解疲劳。即便睡不着觉，静座也很有益处。

中午喝一杯茶

夏天酷热，与心脑血管病作用密切相关的钾元素及其别的身体营养元素易随汗水外流，夏天酷热的下午，喝一杯茶既可解暑又能补钾。

黄昏要释放压力

夏天心魄易扰，养神宜静。黄昏暑热稍退，能够做一些屈伸性、释放压力性的健身运动，以释放压力骨骼肌肉主导，推动晚间睡眠质量。强烈推荐迟缓地散散步，做扩胸运动，两手平举过度等，伸展身体可以推动全身血液循环系统，进而缓解心脏负载。

晚间泡沫脚

夏天湿气太重，晚间热水泡脚相互配合按摩涌泉穴，有利于去除暑湿，防止热伤风，令人情绪高涨、提高胃口、有助于睡眠。

保持好心情

酷热的气温免不了让人心里烦躁，养神不容忽视的一点便是保持好心情、平静心理状态。要防止大起大落，避免“情绪中暑”。留意维持天天开心，恬淡虚无，不但有益于改进血管作用，还能融洽身体各内脏器官，身心健康渡过夏日炎炎。

冬天作息时间表------8：00-12：00，14：0018：00（或：13：00-17：00）夏天作息时间表------7：00-11：00，14：0018：00

1986年4月，国采用夏令时，

实际做法是：每一年从四月中下旬第一个星期天的零晨2时整（中国北京时间），将数字时钟拨快一小时，将要表针由2时拨至3时，夏令时刚开始；

到九月中下旬第一个星期天的零晨2时整（北京市夏令时），再将数字时钟拨回一小时，将要表针由2时拨至1时，夏令时完毕。

从1986年到1991年的六个本年度，除1986年由于推行夏时制的第一年，从5月4日刚开始到9月14日完毕外，其他年代均按照规定的时间段实施。

在夏令时开始与结束前几日，主流媒体均发表相关部门的通知。

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