日常生活许多的男性朋友都很追求完美自身的身上的肌肉，如同我们的女士追求完美着瘦，男士追求完美的是肌肉，而女士追求完美的是丰胸美乳，女人丰胸是能够练，男士追求完美的肌肉自然更需要锻练了，肌肉型男基本上全是练出去的，那麼怎么练胸肌呢？下边就要我们一起跟随网编去看一看究竟怎么练吧。

1、跪距式平板支撑，最先说一下提前准备姿势。两手撑地，两膝关节碰地，两脚当然交叉式。双手间的间距超过肩膀宽，充分准备姿势。

2、跪距式平板支撑宣布姿势。人体尽可能舒张压，最好是胸部贴近路面，做到最低值时将人体扛起，留意速率不必过快，基本上在2-3秒中间进行一个节奏就可以，说白了一个节奏，便是人体舒张压并扛起一次。

3、以上跪距式平板支撑20个一组，做了一组后修复30秒，修复时维持提前准备姿势，便是流程一的姿势，仅仅无需舒张压。30秒后做第二组，流程和第一组一样。2组都做完了站立起来修复30秒，30秒后提前准备下一个姿势。

4、拉高式平板支撑。提前准备姿势：将两腿搭在高空，高宽比30-50厘米就可以，也是两膝关节碰地，双手撑地，实际标准同流程一类似。

5、拉高式俯卧撑标准姿势。这一姿势跟流程2差非常好，舒张压并扛起，反复。20个一组，做了一组后修复30秒，再做第二组。

6、每一组中间修复30秒，每一个姿势做2组。2组做了后站立起来修复30秒，随后进到下一个姿势。

7、等肩膀宽平板支撑。这一姿势的方式标准同跪距式的一样，仅仅双手间的间距与肩膀宽同样。也是20个一组，做了一组后修复30秒。

以上便是一些训练肌肉的方式，能够在家里自身学着训练呢，但是需要提示的是在训练以前最好是要做一做热身动作，那样就不容易在训练的情况下出現韧带拉伤或是肌肉拉伤了，并且假如决策干了最好是就需要坚持不懈，仅有坚持不懈干了才会见到你要想的结果呢。

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