一觉醒来，刚要醒来的情况下，你是不是常常觉得背部绷紧疼痛?工作一天坐着办公室桌子前，你是不是经常出現颈肩腰部各种各样酸疼的情况?实际上，这种身体不舒服的状况，与工薪族长期性长坐，核心力量(core muscles)衰退，以至不平衡相关。

什么叫核心力量?

核心力量，指的是坐落于人体躯体的管理中心，从膈肌肋巴骨正下方到骨骨盆间，环绕着腰部及背部的肌肉群，依肌肉群的遍布部位，大概可分成深层次核心力量及浅表核心力量。坐落于躯体深层次，薄薄腹横肌是通过肌肉筋膜与脊柱后才的多裂肌相接，并粘附在脊柱上，将腰腹详细包复，再加横膈膜及骨盆底肌，出示身体椎间盘及盆骨的稳定性，产生关键的深层次核心力量。

而躯体表面的表浅核心力量， 则由又长又块状的肌肉群构成，包含腹部的腹部肌肉、腹外斜肌，腰侧的腰方肌，背部的竖脊肌这些，这种肌肉群，可将肋巴骨、膈肌、盆骨与大腿根部骨节相连接，承担姿势的方位及能量，让下背部足以灵便的作出伸直、前弯、往后仰及扭曲的姿势。

长坐伤害有什么?

下背部，本来便是脊柱载重较大的位置。长坐公司办公室的工薪族，因长期用电脑，上身从肩部、腰椎到椎间盘，全是前伸弯折的姿势，又常欠缺健身运动，非常容易造成 核心肌肉群的腹背肌肉能量不平衡、作用不彰。

若再再加腹部肥胖，更会让深层次核心力量疏松乏力，没法出示脊柱平稳的支撑点。非常是下背部曾受了伤、有长期性背疼的病人，总会因为人体的偿还维护功效，促使立即粘附在脊柱上的深层次核心力量，越不应用越孱弱，浅表核心力量又因过多应用而肌肉僵硬。

锻练核心力量有什么好处?

核心力量健身运动的定义，是让椎间盘盆骨有适度的稳定性，并由躯体管理中心的核心力量，推动身体的活动。当深层次核心力量及浅表核心力量合作无间时，如同有着纯天然的护腰，能让人体保持在优良的姿态，足以作出灵便的姿势。恰当的应用核心力量，可使健身运动工作能力的主要表现更强，并降低健身运动损害。

打个比方：在打高尔夫时，深层次核心力量务必有适度的收拢，维持脊柱的平稳，再协作浅表核心力量作出顺畅的转动姿势，推动台球杆的方位及能量，才可以作出好看的击球。

锻练核心力量需要留意些哪些?

核心力量的训炼，须相互配合畅顺的吸气，从里到外，先有适度的稳定性，再慢慢提升姿势的范畴及难度系数。下背有负伤疼痛困惑的病人，会出现核心力量功能问题，其深层次核心力量会因为长期疼痛而被抑止。全部的训炼，都以能保持姿势的恰当、不容易疼痛为标准，由浅入深，不躁进，以防再度负伤。

那麼，要怎么唤起深层次核心力量能量呢?平卧平躺着，两脚曲膝开启与盆骨同宽，小肚子微收，两手贴地。先呼吸，出气时，渐渐地从尾骨到锁骨，一节节把脊柱拉高，留意不能挤压成型到颈部，直至膝关节、髋关、胸脯，产生一直线时，再呼吸，出气时，从锁骨到尾骨，一节节把脊柱慢慢放回木地板上。

平时3招教你锻练核心力量

核心力量的锻练，并不是比赛，无须急切追求完美超难。新手不必着急、不必闭气，留意变小腹，再相互配合吸气，渐渐地做恰当最基本的3个姿势，就行之有效。

1.积放链：平躺着，两脚曲膝开启与盆骨同宽，小肚子微收。先呼吸，出气时，依次从尾骨将脊柱一节一节伸出到锁骨，让人体膝关节拓宽呈一直线，再呼吸，出气时，从胸脯释放压力下移，依次把脊柱慢慢学会放下。

2.侧卧：双掌平贴在额头木地板上，小肚子微收。先呼吸，出气时要核心力量能量，把上背部往上拓宽如C型倾斜度，再呼吸，出气时把上背部慢慢学会放下，此姿势可防止驼背。

3.转动：平躺着，双膝闭拢，拉高呈90度，肩部、双掌贴地。呼吸时，用核心力量的能量，推动人体转动到右边，左臂不能离地，呼吸时，转动回管理中心，再换左边。

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除