一般人到健身运动完毕后的十二到四十八个钟头里会出現肌肉痛的状况，如果是第一次训炼沒有融入得话，这类状况会更为比较严重一些，这类状况有一个别名称为：迟发性肌肉痛。这类状况造成的原因除开肌肉疲劳以外也有便是训炼后肌肉的细小构造遭受了毁坏。遇到这类状况，我们应该怎么做，才可以减轻健身运动以后造成的肌肉痛呢？

1、早期冰敷

大净重训炼后马上用医用冰袋冰敷训炼总体目标肌肉，一般冰敷10至15分鐘，医用冰袋与皮肤间距衣服或纯棉毛巾，避免冻伤皮肤。或是冷水澡。我国举重队在国家体委重竞技馆有专业的风雪房，中国国家队参赛选手大净重训炼完立即穿内裤进到平均气温定为0度的风雪房，为的便是加快修复。

2、营养成分补充

训炼后的2个钟头内这段时间摄取很多的碳水化合物化合物有运用修复肌糖原水准，因此训炼后应在2钟头内进一餐。一般性健身训练无须吃补剂，留意适度补充碳水化合物化合物，多吃水果蔬菜水果及其补充食材蛋白质就可以。

3、提升伸拉

关键是在训炼12小时后，或隔日训炼别的新项目时对酸疼处的肌肉开展伸拉。

4、排酸训炼

排酸训炼即是清除肌肉中不必要乳酸菌的训炼。

训炼标准：该训炼需要在运动后24到48小时后再开展，这时假如肌肉依然酸疼，在清除韧带拉伤和软组织负伤基本上，开展排酸训炼。

排酸训炼基本原理：运用缓式的肌肉全线健身运动，提升疼痛处血液循环系统，尤其是提升疼痛处肌肉浅层的血液循环系统，消除大腿肌肉沉积的乳酸菌，最后做到止疼和提升修复速率的目地。

训炼后肌肉痛部位因为训炼方法的不一样而不一样，因此不一样肌肉痛的排酸训练法也不一样。现以第一次登山后第二天常出現的大腿根部肌肉痛为例子讲一个实际操作实例。此方式一样适用中老年。

假如是由于肌肉细小构造被毁坏造成的肌肉痛，谨记不要在训炼以后洗热水澡或是敷热，那样会使负伤的肌肉和血液循环系统的更加速，进而使毁坏更为比较严重，并且那样的话，第二天，酸疼感一定会加剧的，不但酸疼会加剧，并且还会继续加剧疲惫感，总想睡觉。

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