日常生活我们离不了锻练，仅有锻练的人体才算是最健壮的，而也仅有锻练的人体才算是最身心健康的，锻练的情况下很多人都是挑选用这一平板支撑来为自己锻练，可是许多人到做仰卧起坐锻练的情况下姿势都并不是很标准，都不靠谱，那样的锻练方法出来就不起作用，那麼怎样来恰当做仰卧起坐呢?

一、方式：

(一)从人体姿态可分成高姿、中姿、低姿、三种姿态。

1.高姿平板支撑：就是指在做训练时，练习者的人体姿态是脚低手高，手和脚没有一个水准表面。

2.中姿平板支撑：(别称标准俯卧撑或水准平板支撑)就是指在做训练时，练习者的脚和手都会一个水准表面。

3.低姿平板支撑：就是指在做训练时，练习者的脚大神低，手和脚没有一个水准表面的。

(二)从两手中间的间距可分成超远距离、宽、中、窄四种

1.超远距离平板支撑：关键锻练胸大肌两侧和肱二头肌。当腕关节视角超过135度时主要是肱二头肌使力

2.宽距俯卧撑：大概在一点五倍肩膀宽，关键锻练胸大肌两侧，另外发展趋势三角肌前束、肱三头肌

3.中长距离平板支撑：略大肩膀宽，关键锻练胸大肌中间(提升薄厚)，另外发展趋势三角肌前束、肱三头肌

4窄距俯卧撑：低于肩膀宽，两手放置两乳头前，关键锻练三角肌前束、肱三头肌，另外发展趋势胸大肌里侧(胸沟)

(三)从提前准备姿态，可分成不一样的技巧和踢法。

技巧：可分成全掌撑、拳撑和指撑三种方式。从方位上双可分成：往前、向内、向外的三种撑地姿态。

1.全掌式：全手掌心撑地的一种方式。

2.拳式：以握紧拳头的方式撑地的一种方式。

3.指式：用手指第一骨节撑地的方式。可分成：五指、四指、三指(这三种成圆锥体型)，二指和一指撑地的五种方式。

踢法：可分成两脚闭拢式和开立柱式二种。按撑地的方式双可分成脚跟式、脚面式和脚弓式三种姿态。

以上的平板支撑方式大家都把握可以了嘛，一定要注意了，在做仰卧起坐锻练的情况下这种姿势要点一定要副标准，假如姿势做来不及时得话，那麼做几个月出来也是无法得到結果的，而锻炼的情况下也有许多方式，建议大家都去试着一番，假如锻炼好啦人体就身心健康了。

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