负重深蹲算作一种普遍的健身运动了，许多健身运动全是为此姿势为基本。做深蹲关键的目地便是让的身上的肌肉活跃性起來，搞好一个拉申，防止在以后的健身运动中挫伤肌肉。有些人察觉自己在做深蹲的全过程中膝关节咯咯直响，这类状况是不是一切正常的呢?做深蹲膝盖响究竟是什么原因?是否病症?

练深蹲膝盖响是怎么回事

负重深蹲时沒有做热身动作，膝盖骨便会发冷发紧，部分肌肉黏滞性扩大，血液循环系统不佳。

如何解决：负重深蹲前或健身运动前充足热身运动，活动开髋关、膝盖骨、膝关节，提升组织溫度。

做深蹲时膝盖响表明哪些

柔韧度不太好

怎样确保膝盖骨在健身运动时承担的较大能量?这彻底取决于大腿内侧肌肉的柔韧度，过多的人负重深蹲不拉申，使骨关节病过紧，肌肉能量持续发展趋势，骨节便会更紧，失调而变形，进而传出声响。

如何解决：拉申肌肉。

留意大腿根部外侧，后面，里侧，两侧肌肉的拉申，小组之间和训炼前后左右要立即拉申，释放压力肌肉，避免 骨节过紧。

做深蹲时膝盖骨传出声响得话，一般并不是症状造成的，但经常的出現弹响就需要注意了，最普遍的是膝盖骨半月板出現问题，特别注意膝盖骨分析是不是有固定不动压疼点，如果有，建议到医院做针对性的查验。等結果出去再看是不是应当修复神深蹲运动。

做深蹲时膝盖响常见问题

1、分辨生理性弹响和生理性弹响

膝关节弹响不一定便是骨节问题，生理性弹响是很一切正常的。生理性弹响：声响脆响、单一、不反复;仅产生在骨节遭受忽然伸展或屈折时，假如你的膝盖骨并不是这类声响，则有可能是生理性弹响。

假如你的负重深蹲时膝盖有响声不符上边的标准，那么就可能是生理性弹响。有多种多样症状会造成弹响膝，比如：滑膜炎、骨关节炎等症状，建议您尽早去正规的医院就医。

2、留意腿部防冻保暖

冬天能够穿膝盖骨周边加厚型设计方案的保暖裤;留意维持膝盖骨周边的干躁，运动后立刻换干躁防寒保暖衣服;去泡温泉或泡热水浴，提升膝盖骨周边肌肉血液循环系统，针对膝盖骨也是有非常好的维护保养实际效果。

3、做深蹲不急于求成不必急切加剧

记牢负重深蹲要以比较慢的节奏感去做，也不必急切提升负重，用慢节奏感提升训炼抗压强度和肌肉耐力。一切运动健身全是这般，要给骨节一点空间和空间。膝盖骨持续的锁起来，碰撞，也是损害的关键原因之一。

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除