针对一些虎背熊腰的女士而言，瘦腰腹是自身一辈子较大的理想，可是无论是做仰卧起坐或是是摇呼啦圈，腰部如何便是瘦不了，这确实让人伤心欲绝。可是，现如今，在每个地域，都是有瑜伽健身能够供女士挑选，并且瑜伽健身的瘦腰腹功效是广为人知的。下边就来给诸位详细介绍几类能够合理瘦腰腹的瑜伽体式，赶快了解一下吧！

姿势一：四肢碰地，跪趴到地毡上，维持背部与路面平行面，如图所示，左腿向后尽可能挺直，另外左胳膊也往前挺直，留意缩紧小肚子，维持姿势五秒后换另一边再次。在最初做的情况下，手和脚无需举太高以防挫伤。

姿势二：平趴到地毡上，如图所示，用两手肘支撑点上身，胳膊跟路面展现近竖直，两腿挺直、脚跟舒张压。呼吸时两脚抬起出气时学会放下，但脚后跟不碰路面，往返反复抬起五次上下。

姿势三：平坐着地毡上，如图所示，略微弯折两腿膝关节，再分离两腿，总宽约与髋关类似，腹部跟背部必须用劲伸直，两手释放压力，维持姿势十秒。

姿势四：如图所示，左脚跪地，和右手一同支撑点人体，右腿挺直，左手挺直举起，尽可能使两手在同一直线上，双眼看右手掌，维持姿势五秒后换另一边再次。

姿势五：背伸直平立在木地板上，如图所示，挺直两手往上高高的抬起在脑后，十指交握并将左掌放置前，右掌放置后。

姿势六：维持上一个姿势，上身渐渐地往右动，留意下身维持没动，滞留约十秒后再渐渐地转正定级，然后往左拐，进行后将右掌放置前，并反复全流程一次。

除开练瑜珈以外，平常在日常生活中，诸位女士应当要用腹式呼吸法方式 ，先用鼻部吸气，随后呼吸的情况下腹部用劲挺出。当用嘴出气的情况下，腹部就可以释放压力出来。这类腹式呼吸法方式 能够给你的瑜伽体式实际效果翻倍，快速瘦腰缩腹说到底小菜一碟。

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