许多不爱运动的盆友都是以前遇到过，某一天报名参加了强烈的健身运动之后，不论是大腿根部還是胳膊，乃至是全身的肌肉都是出現肌肉痛的主要表现和病症。一般来说这种的酸疼不需要医治，并且已过一周以后这种病症就可以基本消失了。那麼究竟怎样预防运动过度肌肉痛的病症呢?

实际上运动过度肌肉痛的病症是十分普遍的一种，关键是由于过多的健身运动之后，肌肉的支撑力和延展性出現了大幅度的提升，造成 肌肉出現损害等原因，而要是把握一定的方法和方式 就可以防止这类情况发生了。那麼究竟运动过度肌肉痛怎么预防呢?

运动过度肌肉痛

一切肌肉在猛烈运动后均可产生延迟时间性肌肉痛，特别是在远距离跑后更加容易出現。慢跑者可出現髋骨、大脚部和小脚部外侧伸肌和后面屈肌的疼痛，在肌肉远侧和筋腱相接处病症更显。在酷热夏季开展极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出現脱水、低钙、低蛋白等病症。这类肌肉痛的准确原因还未彻底清晰。

大部分人觉得，肌肉的过多应用可导致肌肉痛症，其原因为：

1、肌肉的支撑力和延展性的大幅度提升，可造成肌肉结构成份的物理学性损害。

2、基础代谢的提升，新陈代谢废弃物对组织的毒副作用提升。

3、肌肉的神经调节产生改变，使肌肉产生筋挛而导致疼。

应如何避免

1、锻练分配要有效。历经一段時间锻练后，原来出現的肌肉痛症的运动强度，就较少出現病症了。而且主要表现有特异性。比如下坡路健身运动锻练一段時间后能缓解下坡路锻练产生的肌肉痛症。

2、部分湿热和涂擦药品。锻练后用湿热小水泡洗缓减肌肉痛。部分涂擦除油剂、糊剂或按摩擦剂也缓减疼痛。

3、分纱肌肉的健身运动缓减酸痛。分纱肌肉可加快肌肉的释放压力和拮抗肌的减轻，有利于焦虑不安肌肉的修复。这类肌肉分纱训练也为防止锻练时的挫伤奠定基础。

4、搞好锻练时的热身运动和梳理活动。热身运动做得充足和梳理健身运动做得有效有利于避免或缓解肌肉痛。

有关运动过度肌肉痛的防止，最先各位朋友们在报名参加锻炼身体的情况下，一定要有效地分配锻练的力度和频次，一定要由浅入深，切忌急于求成。除此之外还能够适度的推拿一些绷紧的肌肉，而且用温水洗脚等，这种都可以有利于减轻肌肉痛，大伙儿何不试着一下吧!

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除