游水，是一项知名的奥运会比赛，也是很多人 都喜爱的一项健身运动，尤其是在夏天的情况下。酷热的气温，炎热当中的我们，要是一有时间，便会蓄势待发，排水游上一圈，甚为释放压力清凉。殊不知排水以前，别忘记了，我们也有一件很重要的事儿要做，那就是热身运动。接下去让我们讨论一下游水前的热身活动该怎样做吧。

1、头部向上下左右旋转，拉申颈肌，反复10次。2、双臂轮着向后绕肩，随后手臂另外绕肩。3、双臂平举，向另一侧低头并尽可能屈伸，换臂反复。4、两腿闭拢往前挺直栖于地面上，两手往前伸以触及脚指头，维持，随后反复。5、一手经脑后伸到另一侧肩膀，肘尖往上，另一只手握紧其手肘向另一侧伸展。换胳膊，反复。6、分开腿挺直栖于地面上，人体弯向一侧使脸部靠向膝关节，换一侧反复。7、一腿往前挺直，一腿向后弯折栖于地面上，躯体往前屈伸，随后向往后仰身。反复几回，换另一条腿。另外轻转脚裸。

游水前的热身动作又可以分成静态数据屈伸与动态性屈伸：

静态数据屈伸

Step1、脚后跟闭拢、两腿打直，胳膊向前伸，两手掌靠外十指交握，并将胳膊尽可能挺直往外推。

Step2、脚后跟踮高，另外将胳膊保持挺直情况随后拉高至头上部位，停15秒后歇息。

Step3、两脚闭拢后，右膝盖弯折，两手可按着右腿背使脚后跟尽可能贴紧屁股，停15秒后换脚。

动态性屈伸

Step1、两脚开启与肩同宽，两手胳膊先往斜后才约45夹角开启。

Step2、双胳膊连在肩关节脱位刚开始向前画小圆，保持10~15秒后换由前去后画小圆10~15秒，能打开肩关节脱位。

Step3、两脚开启与肩同宽，手插腰协助人体均衡，左腿踩地，右腿距地且膝关节弯折呈90度。

Step4、将右脚裸先逆数字时钟转动5圈后，再顺时钟转动5圈。

Step5、小腿肚推动膝盖骨先逆数字时钟转动5圈，再顺时钟转动5圈后换另一只脚，能温暖与释放压力脚裸和膝盖骨。

做完了这种热身活动以后，我们才能够排水，在水中上游上两圈，在水中嬉戏玩耍。由于仅有那样，才能够防止膝关节损伤和腿抽筋等问题的出現，由于仅有那样，我们排水时的安全性问题才拥有基本确保。期待大伙儿在游水前一定要搞好热身动作，给自己的安全性承担。

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