弹力绳有非常好的减肥功效，它是十分便捷带上的，对场所也没什么严苛的规定，一小块地区就可以训练了，能够 挑选在家里或者气体新鮮的室外开展锻练。练完后缠好往品牌包里一收就可以了，恰好考虑了大伙儿平时生活的节奏焦虑不安，健身时间欠缺的需要，还能够瘦身塑形。那麼，弹力绳如何做肌肉训练？

1.坐姿前推

总体目标肌肉：胸大肌

姿势要点：将弹力绳固定不动在与肩同高的部位，两脚平行面站起，站距与髋关同宽，缩紧你的腰腹，上体稍前伸，抬头挺胸，收拢锁骨，两手执绳，手心往下，腕关节与肩同高或略低肩，呼吸呼吸时，将胳膊往前发布，在将要挺直时停下来，不必锁住腕关节，呼吸复原到原始部位，全部全过程要重视胸部肌肉群的收拢。假如你应用的弹性较为大，没法维持人体的平稳，能够 选用弓箭步的姿态。假如你要锻炼胸肌的上端，能够 把弹力绳固定不动在较低的部位，那样你就需要向斜往上拉，像那样。假如你需要锻炼胸肌的下边，能够 把弹力绳固定不动在较高的部位。

2.弹力绳交叉式训练

总体目标肌肉：胸大肌

姿势要点：将弹力绳固定不动在与肩同高的部位，两脚平行面站起，站距与髋关同宽，缩紧你的腰腹，上体稍前伸，抬头挺胸，收拢锁骨，两手执绳在人体两边，胳膊微屈，手心相对性，呼吸，呼吸的另外，两手向胸口划斜线看齐，如同抱一颗树木，直至双手碰撞。你一样能够 调节弹力绳的固定不动部位来锻炼胸肌的上端下边。假如选用的摩擦阻力大，能够 变成弓箭步的坐姿，那样站的更平稳。

3.负重平板支撑

总体目标肌肉：胸大肌、肱三头肌

姿势要点：平板支撑是锻炼胸肌的好方法，假如你是个大神，就可以给平板支撑天赋加点难度系数，我们用8字弹力绳提升难度系数，最先像那样把8字绳背在的身上，双手将海棉的门把固定不动在手掌心，随后做仰卧起坐。

4.助推平板支撑

总体目标肌肉：胸大肌、肱三头肌

姿势要点：假如你没法进行好多个标准的平板支撑，那么就可以用弹力绳来帮助，将弹力绳固定不动在裤带上，一端固定不动在较高的部位，随后做仰卧起坐。

5.单手俯卧撑

总体目标肌肉：胸大肌、肱三头肌

姿势要点：单手俯卧撑较难，但应用弹力绳輔助就可以相对性轻轻松松的进行。

6.平卧8字绳举荐

总体目标肌肉：胸大肌、肱三头肌

姿势要点：将绳背在身上，平卧在路面上，双手将海棉的门把固定不动在手掌心。呼吸，呼吸时往上举荐至胳膊挺直，维持腕关节微屈。呼吸复原。

许多 人觉得要是加强锻炼，就可以做到减肥瘦身目地。弹力绳尽管可以做到轻轻松松降低发热量的实际效果。可是假如在训炼后欠缺对饮食搭配的控制，减肥瘦身的实际效果還是寥寥无几的，健身运动尽管可以耗费人体内的发热量，可是還是要借助平常饮食搭配的有效管控来完成。

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