许多 男士都十分重视黄金比例身材，常常做仰卧起坐等健身运动，而一些男士则是定期到健身会所锻炼，这种男士的人体是身心健康的，短时间不容易有肥胖症或者腰部赘肉的状况出現，常常锻炼的则会出現腹部肌肉，一般是4块腹部肌肉或者6块腹部肌肉，则有少部分则出現8块腹部肌肉或者10块腹部肌肉，那麼怎样练8块腹部肌肉呢?

一、腹部肌肉

1、上腹(腹部肌肉上端)

(1)俯卧撑：姿势力度过多，锻练上腹实际效果比不上卷腹，并且非常容易伤背、脊柱。

(2)卷腹：锻练上腹更安全性、更合理。

2、下腹(腹部肌肉下边)：

(1)仰卧抬腿：针对上肢基础薄弱的人，屈膝姿势放到平板电脑上就较为非常容易控制。

(2)垂悬屈膝：相对性仰卧抬腿规定有一定胳膊、肩的能量才可以维持人体必要的可靠性，才可以锻练到下腹。

(3)罗马椅屈膝：是相对稳定的一种垂悬屈膝。针对胳膊肩能量不足的人而言，是更合理锻练下腹的方式 。

(4)双杠屈膝：能帮您提升腹部能量的另外加重腹部肌肉线条的分离出来水平，但对胳膊能量规定很高。

(5)竖直举腿：此项健身运动主要是对于下腹的。腿自始至终在竖直部位做提高和着陆。

3.上下腹(全部腹部肌肉)：

(1)平卧瘦腰屈膝：非常简单的瘦腰屈膝，针对上肢基础薄弱的人是个非常好的挑选。

(2)垂悬瘦腰屈膝：姿势力度要大锻练全部腹部肌肉。

(3)支撑点瘦腰屈膝：与垂悬瘦腰屈膝较为相近。一般关键支撑点在罗马椅上、双杠上去做。

(4)平卧曲膝两头起：等同于双向卷腹，它会另外锻练你的左右腹部。

(5)平卧直腿两头起：直腿仰卧两头起形同V，因而称之为V-up，和平卧曲膝两头起相近，也是双向卷腹，能锻练全部腹部肌肉。

怎样练8块腹部肌肉呢?练8块腹部肌肉有非常大的难度系数，腹部肌肉越多家需要的锻炼时间越长，锻练的方法也是有转变，当病人决策练就8块腹部肌肉后务必作出锻练的计划方案，病人要相互配合教练员搞好每一项健身运动，在锻练的另外也要高度重视姿势的标准，避免健身运动不标准出現人体挫伤，初期锻练时也要留意运动强度的控制，运动强度过交流会造成人体没法承担。

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