大家都说女性追求美丽，总喜爱彩妆维护保养哪些的，实际上，不只是女人，男生也是追求美丽的，男生追求美丽的方法和女的不一样，她们常说的特色美食锻炼，对男生而言，人体有肌肉才算是美丽的代表，而有很多男的千辛万苦的锻练，却一直养出不来肌肉，仅有一身猪瘦肉，那麼，如何使用哑铃锻炼让胳膊粗大肌肉圆润呢?

花样美男难道说并不是一个贬词吗?瘦细均匀的手臂腿、惨白细致的皮肤、欲语还休的神色……硬生生便是披上男皮的女模。真正的男人应当有强壮的肌肉、迅疾的姿势和各种各样鹰式目光,最少捋起衣袖，不可以外露一根白蒲棒一样的胳膊。

要有牢固的、胀爆衣袖的胳膊，需要对从手掌心到肩部的每一块肌肉都平衡锻练。下边好多个姿势致力于刺激性膀子肌肉，每一个姿势中间不必歇息，做了最后一个姿势后能够稍停几十秒(不必超出1分鐘)后然后下一次循环系统。

一，座姿杠铃单臂屈伸

坐着椅子上，双腿张开稍宽于肩部，两脚掌平放到路面上。左手持杠铃往下垂悬，胳膊后边靠在右大腿根部，然后上臂往上弯折，推动杠铃向肩部方位健身运动，随后返回起止部位。反复做8-12次能，换右手开展。

二，座姿三头肌屈伸

坐着椅子上，双腿张开稍宽于肩部，两脚掌平放到路面上，背部伸直，两手合持杠铃一端，往上抬起过头上，让杠铃另一端往下垂悬，坐落于脊柱的延伸线上。缩紧腹部肌肉，在人体后才将杠铃渐渐地调低，直至你的上臂触碰到二头肌，随后返回头上的起止部位。姿势期间，上身要平稳没动。反复8-12次。

三，座姿杠铃手腕子打卷

坐着椅子上，两腿略分离让膝关节间距约50公分上下，两脚掌平放到路面上，两手各持一个杠铃，往前调低上臂让它靠在大腿根部上，手心朝上，手腕子在膝关节前边当然垂悬。人体别的位置没动，仅用手腕子的能量，尽可能人体方位握紧杠铃翻卷。随后旋转手腕子，让手心朝下，尽可能将手腕子往上向人体方位翻卷。返回起止部位。反复12-15次。

四，座姿举锤式伸屈

坐着椅子边沿，两脚当然分离，脚板放置于地。两手各持一个杠铃当然垂悬在人体两边，手心朝里。维持背部伸直，屈臂抬起杠铃，直至拇指挨近肩部，尽可能紧握杠铃用劲压向肩部，随后渐渐地调低杠铃，旋转手腕子，让手心朝后，然后反复抬起的姿势。反复做8-12次。

五，仰躺交叉式肩部训练

仰躺在歪斜的椅背上，右手持一个较为轻的杠铃向竖直人体的方位举过头上，手心朝里，左手握紧右手手臂具有适用的功效。随后调低杠铃，使其挨近右肩部——手腕子长期保持，不必旋转或是弯折。以后返回起止部位。反复做12次能股票换手开展。

六，坐姿手臂屈伸

坐姿，背部伸直，两脚当然分离与肩同宽，两手各持杠铃垂悬在大腿根部两边，手心相背。维持胳膊挺直情况，渐渐地向身后伸出到和双眼平齐的部位，随后上下分离，各自偏向10点、2点多方位。渐渐地返回起止部位后反复开展。

上边这六种锻练姿态，是美男所亲身经历的全过程，假如想要成为一个有肌肉，看上去强壮的男人，那麼，从今天开始，你就需要行动起来拉，千万别勤学苦练于你那有误的姿态拉，这些训练方法不对，上边这种，没有错，便是作为男生的你迈向男神的流程。

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