因场所或器材的原因，许多 情况下在我们锻练时候遭受所述原因的影响，此刻就需要我们充分发挥聪明智慧，即便沒有器械也会寻找锻练运动健身的方式，如在沒有器械的情况下也是能够 锻练三角肌的，方式有运用人体目前的物件、标准或用平板支撑等无器械训练方法。

用盛满的饮料瓶或砖块来替代杠铃，手握着水瓶座双臂从当然松驰的姿态往上举，也就是侧平举。抬起时出气，学会放下时呼吸。可依据自身的状况每20～50个为一组，每一次做5～10组。随后相互配合做仰卧起坐。沒有器材也只能这样了

倒立起来着做仰卧起坐 那样对三角肌锻炼很有实际效果! 也有便是 夹臂俯卧撑 便是继续下去的情况下胳膊贴紧人体! 那样的平板支撑对 三角肌和肱二头肌的锻练都是有非常大的实际效果!~~ 但是你需要坚持不懈!~ 每一次锻练分三组 每一组至少50个!

三角肌的训练法用杠铃做侧平举，前平举。挑选适度的净重，训炼时加上2个训炼位置。排序做，三组以上。绝对力量每一组1-5,速率能量每一组8-12个，体力15个以上。训炼時间三十分钟到一小时。做了释放压力，三十分钟后补充蛋白，歇一会。

从技术专业的视角而言，自然最好有器械了，那样的锻练会较为有目的性，可是当沒有器械时也是能够 竭尽全力到锻练的实际效果的。能够 依据自身的具体情况来开展挑选，一些无器械的方式锻练也是较为非常好的，关键所在自身的坚持不懈。

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