在我们的日常生活有很多人都喜爱练出去腹部肌肉，非常是针对男士而言，她们感觉腹部肌肉不但是一种能量的意味着，并且也可以征服女人，大部分人练腹肌都是采用杠铃，由于那样肱二头肌和肱三头肌也可以获得训炼，能够说成一举多得，那麼如何使用哑铃练腹肌最有实际效果呢?下边一起来看一下吧

我们第一个姿势是反方向卷体，这是一个非常好的下腹锻炼动作，很多人都想除掉不必要的人体脂肪，秀出自身下边的腹部肌肉，这一姿势便是专业练下腹的，这一姿势我们会做20次。

第二个姿势是触足卷体，关键锻练上腹的肌肉，这一姿势我们也做20次。

第三个姿势是Plank,依照Plank的标准作法，维持固定不动姿态30秒，关键锻炼腹肌和股四头肌，这一姿势我们坚持不懈30秒。

全套姿势我们做四轮，正中间不做间断，因此我们会不歇息地迅速进行，那样才会迅速的引起人体内的烧灼感。记牢，锻炼腹肌无需花过多的時间，我看到很多人用20分钟時间，做各种各样像卷体这类的腹肌锻炼姿势，結果发觉她们的腹部肌肉還是没出去。

请大伙儿记牢，以便秀出你的腹部肌肉，最先要减去腹部不必要的人体脂肪，这种锻炼动作用于锻炼腹肌很合理，但是，假如你的腹部也有许多 白肉，那麼无论你一天进行4轮還是20轮，就算你将腹部练的十分酸疼，它也显出不来样子来，由于你得先把这种人体脂肪减去，我的建议便是，当大家在做腹肌锻炼的情况下，这套姿势特别适合大家相互配合别的姿势开展锻练，就算大家沒有是多少锻炼时间、或是锻练进展，这全是很好的腹肌锻炼计划方案，或是大家能够在锻练快进行的情况下用这套姿势，便是在进行别的减脂锻练以后，记牢大家的关键总体目标—减去不必要的人体脂肪。

每一次锻炼腹肌一般仅用10分钟，第二天一次，并且挑明的说，大部分情况下只做5分鐘，每一次也只做3-4组的模样。

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