个子的生长发育是很多人十分困惑的问题，尤其是男士对自身的个子尤其关心。很多人以便长个子会喝许多 牛乳或是是盲目跟风补钙补锌，那样对长个子尽管有实际效果，但仅仅一个輔助功效。针对长个子的问题，除开从日常生活或是饮食搭配中去改进，还能够试着着做一些长高体操，也可以协助长个子，那麼长高体操有什么？

1.踩骨节伸屈健身运动

将拉带附在踩骨节处系好，人体平卧；两脚跟另外用劲往上激起，随后两脚跟另外用劲往前蹦直，反复有节奏感地做18—25次；勾脚跟时呼吸，蹦脚跟时呼吸。

2.小腿拉伸健身运动

将拉带系好后平卧，两腿另外沿床面健身运动一伸一缩，收拢时，小腿肚与大腿根部成90度；反复做15—20次，收拢两脚时呼吸。

3.大腿根部蹬健身运动

拉带系好后平卧，大腿根部使力将两腿拉至腹前与人体成90度，随后两腿后跟使力用劲蹬伸；收大腿根部时呼吸，蹬伸时呼吸并心里念叨长，长，长；反复做10—20次。

4.蜻蜒式健身运动

将上肢拉带系优于肩膀，侧卧，两手当然后伸，做用力吸气时，双臂用劲向后拓展，伸出上体，抬着头，两腿也另外用劲往上伸出，全部人体好似飞舞的蜻蜒；呼吸时释放压力，反复做5—8次。

5.两腿车轱辘健身运动

平卧成肩肘倒立式；两腿好似骑单车一样，不断地往返旋转，并忽快忽慢地转换速率；持续做2—3分鐘。这两个操是长个子训炼的行为主体，每过一天让训练者训练50分钟，并规定她们早上训练长个子管理中心操，夜里训练拉带操，結果，提高实际效果非常好。根据这类试验说明，虽然户外活动是现如今体育文化行业内选用最普遍的活动，但并不是全部的体育竞赛都对练成健硕的人体起功效，一旦将其运用的方法和训练方式弄错，就需要给人体产生伤害，非常是对个子生长发育将具有副作用。早晨做最好是。

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