便秘、腹泻、腹胀……遭受不适度，你最先想起的是有求于药品?实际上，从运动生理学的视角看来，有效的锻练对改进消化吸收作用实际效果优良。

便秘：慢跑

便秘是十分广泛的消化系统问题，有规律性地有氧运动锻练是缓解便秘的“专用药”，如中等水平抗压强度的慢跑、骑自行车、游水、跑步等。有氧运动减肥的全过程，有利于刺激性肠胃肌肉的当然收拢，加快排泄物的代谢等。

腹泻：盆底肌锻炼

这类锻练也叫“凯格尔运动”，可提高骨盆底肌肉的能量，避免 膀光和肠胃产生泄露，有利于改进功能性腹泻、大便失禁等。小便时做忽然中断小便的姿势，觉得用劲的肌肉便是骨盆修复，反复用劲“收拢-释放压力-收拢”就可以。

食欲差：深吸气

人体挺直，运用腹部上边肌肉的能量开展迟缓的深吸气训练。这一姿势能推动胃里的血液循环系统，健脾养胃作用，有利于改进胃口，推动消化，减轻因紧张焦虑等心态要素造成的消化不良、胃痛等不适感。

腹胀：俯卧撑

俯卧撑是简易高效率的锻练方法，它不但能营造硬实牢固的腹部肌肉、点燃腹部赘肉，还有利于提高消化吸收作用，防止和减轻肠胃胀气、胃里撑胀、便秘等消化道驱动力不够的问题。

胃痛：拉高两脚

这类训练方法依靠了瑜伽健身中的“船式”姿态，它能上升横膈膜，缓解胃里和肝脏所承担的工作压力，进而减轻胃部痉挛、上腹痛等。作法以下：平躺在地毡或床边，双膝微弯。以屁股为支撑点，上身和两脚另外抬离路面，让人体呈一个“V”字形。维持这一姿态没动，做5~7次深吸气。

肝脏不适感：人体脊柱侧弯

该方式一样源于瑜伽健身的“三角式”姿态，有利于提高腰背部能量，改进肝部血供，调理肝脏不适感。具体方法：两脚分离站起在路面上，人体脊柱侧弯，左手往下伸，右手举向吊顶天花板，五指分离，眼光盯紧右手;随后换身体另一侧做一样的姿势。

消化不良：往前抱腿

两脚并拢，站起在路面上，上身尽可能往前弯折，两手往下伸放到小腿肚上或紧抱小腿肚，维持10~15秒。这一姿势可让内脏器官开展大幅的“旋转”，等于对消化系统开展一次“推拿”，可调养消化不良、反胃酸、呃逆等多功能性病症。

炎症：扭曲两腿

人体平躺在路面上，双臂侧展，两腿和下身上下扭曲晃动，反复20次上下。这一锻炼动作有利于促进血液流入消化系统所遍布的地区，对缓解腹胀、疼痛和消化系统炎症等很有协助。

提示：上边的姿势最好是在空肚时训练，锻练时确保身体有充裕的水份。

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