我们都倡导运动运动，这实际上也是一门大学问，并不是仅是慢跑，随后就万事如意了。健身运动前的拉伸运动和运动后的压筋实际上是很重要的，我们今日教大伙儿怎样做运动后压筋，也叫静态数据屈伸。它有利于人体的伸展，减轻运动后的不适感和损害，另外还可以促进健身运动具有优良的运动健身实际效果。

1.小腿肚

想严厉打击萝卜腿，决不可错过了此招！单足往前成屈腿硬拉，留意前面膝关节不可超出脚跟，重心点应放到前面，后面脚后跟应踏破非悬在空中。

2.大腿根部外侧

用力拉住单足小腿肚，呈「金鸡独立」的姿态，此姿势能够伸展到大腿根部外侧肌肉；特别注意大腿根部间尽可能不必有间隙，手拉的是小腿肚并非脚裸，另一只手能够扶墙保持均衡。

3.腿后面

两脚开启，右腿微弯、左腿打直，两手可小心轻放于腿上，屈伸腿后面及里侧，保持10秒后再换脚。

4.大腿根部

二只脚脚板相对性，人体舒张压，能够显著觉得受平时不容易采用的「大腿根部」被屈伸起来。

5.屁股

一脚弯折放置路面（或者向前挺直也可以），一脚弯起膝关节、脚板碰地，两脚相叠后人体往竖起的那只脚转为后。屁股尽可能還是遇到木地板，不必全部悬在空中。

静态数据屈伸必需小常识

1.屈伸越长越好么？

屈伸并不是做越久实际效果越好，建议一个姿势以10秒为标准，若有非常痠的位置则可稍为延长性时间或多做两组。

2.一些姿势做起來如何并不大舒适？

留意一下姿势是不是恰当，屈伸时要放松身心、以迟缓的步伐开展，不必过度凑合，觉得有伸展到肌肉就行，不应该出現痛感，并应留意不必闭气。

3.平常不能屈伸吗？

要不是在运动后、暖背后，最好是先原地不动小跑步或者快步走一小段路，让人体略微热起來再开展屈伸，实际效果会比较好，还可防止忽然姿势导致损害。

4.屈伸的黄金时间？

较为详细的方法是「暖身（约10分钟上下的简易有氧运动减肥）中央动态性暖身中央肌张力健身运动／有氧运动减肥中央静态数据屈伸」，运动后是极佳的屈伸机会。

好啦，看过以上的共享，之后做了健身运动就了解如何拉筋了吧。千万别想过去一样跑完步就没事了，刚健身运动完是不能马上慢下来，坐着，躺下来的，因而静态数据屈伸能够具有非常好的缓冲作用，亲，这般简易，试试吧。

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