因为工作中与生活等各个方面的原因，有的情况下会出現睡眠质量错乱这类状况，夜里该睡觉的时候睡不着觉，而大白天又困得昏昏沉沉，这类状况主要是因为身体的人体生物钟出現了误差。要想处理这一问题，最先在思想方面不必有很大的工作压力，有的情况下越焦虑不安，医治的实际效果越不太好，能够根据推拿等针灸理疗的方式来医治，下边让我们实际了解一下。

调节睡眠质量：日常生活规律不强的人迅速能自主调节好.已出現显著不适感病症的人,能够先依靠药品参加调节一周,服药依本人习惯性.

临睡前一小时温水洗脚,温度至脚能承受,泡至脚裸,两脚相互之间搓脚心.似水凉再加温水,要维持温度,泡15分鐘,用力搓脚随后出水量,盘坐再搓脚心,脚底从跟部上量一寸(本人无名指第1-2骨节为一寸)处,用两手大拇指往上搓至涌泉穴,反复搓两脚5分鐘.随后作腹式呼吸法10次,速率宜慢,每分4-6次.

调节饮食搭配：因为长期熬守世界杯赛,饮食搭配没有规律性,肠胃人体生物钟已异常,疲惫情况的机体,也造成很多酸性物质.这时候要适当服用碱性食品（牛乳、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类食品、新鲜水果）.不适合挑选煎炸、高热量食物、檽米类、有刺激及酸碱性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷物）,这种食品除提升肠胃压力,还影响机体排酸,加剧肠胃生物钟紊乱,增加不适.短时间忌饮浓茶水、现磨咖啡、烈性酒,晚饭宜七八分饱.

要拨正人体生物钟,最先要补充过多耗费和外流的少量营养元素,尤其是维生素B族.可服食复合型维生素b2、维生素b212及维他命C,能迅速地修复身体魅力,协同运用实际效果更强.

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