单手俯卧撑是很多人都想学好的一个运动健身方法，由于单手俯卧撑具有的运动健身实际效果更强，而且在做的情况下看见很帅，可是单手俯卧撑做的情况下却沒有看见这么简单，尤其是在从两手平板支撑向单手俯卧撑过多的情况下，单手俯卧撑和两手平板支撑大不一样，单是姿态就会有非常大差别，下边就是我本人有关如何做单手俯卧撑的一点小看法。

单手俯卧撑的基本我觉得還是要勤学苦练两手的平板支撑。两手练到一定的水平。如100个上下。你的两手的腿力才可以有利于你进行一只手的。平板支撑靠的便是腿力。三指，二指的也是一样的大道理。训练谨记由浅入深。做仰卧起坐时要慢起慢落才可以做到运动健身的目地。

关键全过程：在训炼全过程慢慢地变小你双臂中间的间距，直至变为心型撑，再从心型撑衔接到单手俯卧撑

标准是由浅入深

关键点：

怎样从心型撑衔接到单手俯卧撑？

如果你能做2组每一组20个心型撑（规定均速的做，每一个大约2到3秒的時间，防止惯性力的功效，目地是充足锻练每一个该锻练的位置）的情况下，就可以刚开始向一只手迈进了，自然这衔接全过程還是有一定方法的，一开始一只手无法保持稳定，能够适度提升双腿之间的间距，随后在今后的训炼全过程中，渐渐地降低两腿间的间距，到最终变为两腿闭拢，那样积少成多，你也就能够取得成功的做一只手标准的平板支撑了

单手俯卧撑是很多人可望不可及的，练过才知道单手俯卧撑的艰辛，所述尽管看上去方式很笨，但却切实可行，在由浅入深中基本功越来越愈来愈扎扎实实，单手俯卧撑维持人体均衡十分关键，在锻练的情况下不能心浮气躁，要有耐心，维持乐观的心态，要是一步一步来毫无疑问能取得成功。

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除