肌肉的收拢帮之大家完成了不一样的健身运动。可是奇偶数入的收拢也是需要动能的，一般来说，有氧运动减肥的情况下，肌肉中的糖原会被转化成二氧化碳和水，可是当大家运动过量，也就是力量训练的情况下，这时候的糖原便会被转化成乳酸菌，肌肉疲劳，那麼肌肉便会出現酸痛，那麼怎么才能减轻运动后的肌肉酸疼呢？

1、运动后释放压力。运动后可躺在海垫布或藤垫上休息转瞬间，平躺着时脚置放的方向应稍高于头，或者与头的高宽比平。切勿躺在有水蒸气的地面上。休息转瞬间后可开展头手倒立或者贴墙手倒立，時刻3-10秒，可开展几次，有益于下肢血液流回心脏。随后再晃动四肢，先晃动、敲击大腿根部或者手臂，后晃动小腿肚或上臂。

2、运动后推拿是清除疲倦的关键方法。推拿的主要方法有晃动、点穴术、捏揉、叩打、推摩等。最先是晃动四肢，主要是释放压力肘、膝盖骨及其四肢肌肉群。上肢常见点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可免去胳膊、手肘的酸疼和涨痛，及其肩臂痛、颈部拘挛等运动后产生的各种各样不适感反映。下肢常见点按穴位有承扶、委阳、承山、天山、足三里等穴，可免去腰骶臀股部痛楚、腿足挛痛腰腿拘急痛楚、项强、腰痛、膝胫酸疼等反映。捏揉叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如果是相互之间开展全身推摩。背部的俞穴多位于脊柱旁开1.5寸处，推摩释放压力多以脊柱旁开1.5寸处和肩膀的肩外俞、肩井、锁骨处的天宗主导，可免去背部痛楚、颈项强直。几类方法联络可具有优秀的释放压力功效，且康复治疗快。对身体的五脏六腑也是有养生保健的功效。

3、训练组织要有效。历经一段時刻训练后，原来展现的肌肉痛症的运动强度，就较少展现最能体现。并且反映有特异性。比如下坡路健身运动训练一段時刻后能缓解下坡路训练产生的肌肉痛症。

4、一部分湿热和涂擦药品。训练后用湿热小水泡洗可缓解肌肉痛。一部分涂擦除油剂、糊剂或按矛盾剂也可缓解痛楚。

最终值得一提的是，肌肉酸疼是能够防止或是缓解的，如果你在健身运动中稍稍留意就行，并且挑选的运动方式和抗压强度必须合适自身，并且假如平常并不是常常锻练，那麼尽可能挑选像跑步这类较为柔和的健身运动，并且在健身运动以前充分准备活动这些都能够降低肌肉酸疼的造成。

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